Эффективные тренировки за короткое время

тренажеры для бодибилдера- эффективные тренировки  Согласитесь, что нынешнее поколение людей имеет столь загруженный график, что времени на занятия спортом и на эффективные тренировки практически не остается.

Если и остается, то его бывает все равно недостаточно, чтобы накачать мышцы к лету.

Мы постараемся рассказать Вам, как за короткие тренировочные занятия можно очень эффективно потренироваться.

Но не стоит забывать, что для силовых тренировок нужно подбирать специальную одежду. Специальное обмундирование требуется всем спортсменам: будь то теннисная одежда, футбольная форма и даже одежда для простых занятий в тренажерном зале.

Эффективные тренировки за короткое время

Итак, наша тренировочная программа для набора мышечной массы предусматривает эффективный результат при ежедневном занятии по 15 минут.

Качаем пресс

Не всем нравится тренировать мышцы пресса, это все довольно долго и трудно. Мы расскажем Вам о двух наиболее эффективных упражнениях.

Первое упражнение для пресса: упор лежа, ноги на скамью или на специальную платформу, на поясницу нужно установить груз весом 10 кг. Необходимо произвести максимальное количество отжиманий, стараясь при этом не уронить груз. Упражнения выполнять в 2 или 3 подхода.

Советуем прочитать-  Как тренироваться на турнике новичку

Второе упражнение для пресса: повиснув на перекладине согните одну ногу и подтяните ее к груди. Выполняйте подтягивания сколько сможете, затем отдохните минуту. Выполните то же упражнение, но с другой ногой. Можно также согнуть обе ноги, но это если останутся силы.

Качаем грудь

Начать тренировать мышцы груди стоит с жима гантелей. Упражнение нужно выполнять на скамье с чуть приподнятой головой. Делать надо максимальное количество повторов, потом отдохнуть минуту и продолжить упражнение.

Качаем ягодицы

Самое эффективное упражнение для получения упругих ягодиц — это приседания. Более эффективными будут приседания с грузом, например с гантелями или штангой. Также не лишним будет использование упражнения выпады.

Потратив 15 минут времени в день на данные упражнения, комбинируя ими, Вы очень скоро заметите результат. Как видите, не обязательно тратить много времени для занятий, чтобы накачать мышцы к лету, достаточно всего нескольких минут. К тому же данные упражнения можно выполнять дома в любое удобное время.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.