Эффективные упражнения для похудения ног и бедер
Загрузка...
Если вы хотите сделать ноги более худыми, то вам придется выполнять особый комплекс упражнений для похудения ног.
Очень часто бывает, что ноги бодибилдера из-за повышенной мышечной массы выглядят слишком большими.
Тут важно понимать, что если вы будете тренироваться с отягощениями, то объемы только будут расти, наша же цель — сухая мускулатура. В этом случае полностью отказываться от силовых упражнений неправильно, так вы уменьшите тонус мышц и ноги станут не худыми, а дряблыми.
Выполнение упражнений для похудения ног
Для того, чтобы «высушить» мышцы ног нужно начинать тренировку со скакалки. После этого выберите отдельные движения из силового тренинга и делайте по 50 повторов подряд, без перерывов на отдых. Во время выполнения упражнений для похудения ног, временно откажитесь от отягощения, делайте примерно 4 подхода по кругу.
По завершению силовой тренировки не будет лишним пробежаться в течении получаса, однако бег не должен идти на ускорение, двигайтесь со средней скоростью. В таком режиме занимайтесь 3 дня в неделю.
Помимо этого не забывайте про кардиотренировки, они должны быть очень интенсивными, но при этом короткими. К примеру, попрыгайте двумя ногами на скакалке 300 раз, потом устройте небольшую пробежку в течении трех минут и снова за скакалку. Повторять все это нужно 5 раз.
Придать «правильную» форму ногам может и катание на велосипеде, однако катание не должно быть высокоинтенсивным, придерживайтесь среднего темпа. Высокая интенсивность в этом случае может послужить причиной дальнейшего роста мышц.
Помните о растяжке мышц, делайте их и после аэробных, и после силовых упражнений, так вы избавитесь от лишнего тонуса. Не устаем повторять и про питание, оно должно быть правильным. Не включайте в рацион простые углеводы и белки, тем более, после тренинга.
Потребляйте продукты с содержанием белка вместе с овощами, где нет крахмала. Что касается углеводов, то их стоит употреблять строго до обеда. Так все ваши тренировки будут приносить максимальную отдачу, а значит цели похудения ног и бедер вы добьетесь куда быстрее.
