Гармоничное сочетание упражнений и питания
Загрузка...
Вы захотели вести здоровый образ жизни. Что для этого нужно сделать? Для полноценного здорового образа жизни нужно гармоничное сочетание упражнений и питания .
Чтобы все гармонично сочеталось необходимо составить план, сочетающий здоровое питание и упражнения.
С его помощью вы сумеете достигнуть и поддерживать нормальный вес и процент подкожного жира.
Вот пример такого плана, составленного с учетом информации, изложенной в предыдущих публикациях.
План гармоничного сочетания упражнений и питания
В начале оцените общую калорийность вашего организма. Затем, используйте таблицу «Количество калорий, сжигаемых во время выполнения упражнений», чтобы оценить сколько калорий вы расходуете, выполняя упражнения.
Напоминаем, что 1 килограмм равен 7780 калорий. Следовательно, 10 килограммов равняются 77 800 калорий. Ваша цель — создать незначительный дефицит калорий. Но одновременно с этим снабжать свой организм достаточным количеством энергии, чтобы иметь возможность выполнять повседневные дела. Иметь силы для занятия упражнениями несколько дней в неделю.
При незначительной нехватке калорий вы не почувствуете ощущения голода, но при этом понемножку худеете. Обратите внимание, как сильно влияют упражнения на расход калорий.
Гармоничное сочетание упражнений и питания
Теперь снова представьте, что вы женщина, имеющая вес 68 кг и желающая избавиться от 5% своего жира, что составляет 4,5 кг. Следуя этому плану, вы достигли бы своей цели через 15,5 недель. Но на самом деле вам понадобится немного больше времени.
Вы не только перестаете прибавлять в весе. Вы начинаете сбрасывать его и ощущаете, что ваше самочувствие с каждым днем улучшается. У вас прибавляется энергии. Вы становитесь более активной, подвижной и оживленной по мере того, как вы меняете свой образ питания и выполняете упражнения.
Достигнув своей цели, вы можете продолжать поддерживать свой вес на достигнутом, немного увеличив потребление калорий. Вам не захочется отказываться от упражнений просто потому, что они будут доставлять вам удовольствие. Заметьте, что в отличие от сидения на диете, вам не нужно голодать. Соответственно, нет причин объедаться.
Конечно, сюрпризы повседневной жизни зачастую заставляют вносить коррективы в тщательно составленный план. Не расстраивайтесь, если вы случайно пропустите один или два дня упражнений или съедите больше, чем предполагали. Помните о своей конечной цели. Наблюдайте за своими успехами и продолжайте работать.
Если вы будете придерживаться составленного плана хотя бы в течение 4 недель, вы сожжете столько калорий, сколько соответствует 1,1 кг веса. Избавитесь от жира. Нарастите мышцы. Улучшите уровень обмена веществ и приобретете привычку правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Весы, мышцы и жировая прослойка
В отличие от веса тела, где изменения заметны сразу же, реальные перемены в соотношении жировой и остальных тканей вашего тела требуют времени. И определенно большего, чем несколько дней. И на весах они могут и не отражаться.
Мышцы весят больше, чем жир, так что эти перемены к лучшему на весах не отразятся. Кроме того, вес тела в течение дня может колебаться под влиянием разнообразных факторов. Включая влияние гормонов и количество потребленной жидкости.
Поскольку, мышцы занимают меньше места, чем жир, то в первую очередь вы можете почувствовать, что стали сильнее и энергичнее. Или, что ваша одежда сидит на вас немного свободнее, чем прежде. Тем не менее ни одна из этих благотворных перемен не найдет своего отражения на весах.
Весы не видят разницы между жиром и мышцами. Не говоря о том, насколько вы стали энергичнее. Прислушивайтесь к переменам, происходящим в вашем теле и не придавайте слишком большого значения показаниям весов. Они очень однобоки.
Правильное сочетание физических упражнений и хорошего питание, это залог Вашего здоровья и похудения. Об этом подробно можно узнать из статьи «Французская диета для похудения«.
