Как добиться рельефного пресса
Загрузка...
В этой статье дано много советов, от лучших культуристов мира, которые вошли в бодибилдинг, как основные советы на тему «Как добиться рельефного пресса», а касаются они правильного питания и здорового образа жизни.
Наверное, не каждому из нас нравятся упражнения на пресс.
Тем более что, многие жалуются на тот факт, что какое бы упражнение не было, мы все равно остаемся жирными! Если Вы входите в список таких людей, то скорее всего все дело в Вашей диете.
Как добиться рельефного пресса
Будьте реалистами. Чтобы сбросить жир – Вы должны соблюдать диету. Другими словами, следите за тем, что вы едите и пьете. При надобности ограничьте себя. Если Вы будете есть и не компенсировать Вашу еду тренировками – Вы будете набирать жир. Запомните это главное правило, иначе как бы Вы не старались, ничего у Вас не получится.
Не забывайте о аэробной нагрузке. Регулярные 40-50 минут работы на беговой дорожке помогут вам сжечь около 500 килокалорий и усилить сжигание жира.
Составьте собственную программу питания. Посчитайте, какое предельное количество калорий Вы должны потреблять в сутки, учитывая уровень Вашей активности, сухую мышечную массу и т.д. Разделите это число калорий на количество приемов пищи. Выбирая, что Вы будете есть в каждый прием пищи, придерживайтесь этой программы.
Немного помечтайте. Попытайтесь заглянуть в будущее, став перед зеркалом и подумайте, как добиться рельефного пресса. Представьте, какими Вы будете через несколько недель — стройными, мускулистыми, со всем 8 кубиками… Так что Вам решать.
Найдите фотографию, где Вы в великолепной форме и повесьте её на дверцу холодильника. Каждый раз, когда Вы будете открывать дверку холодильника чтобы в очередной раз перекусить, Вы будете видеть фотографию, и она будет заставлять вести себя правильно. Но что делать, если Вы никогда не были в отличной форме?
Не потребляйте пищу перед сном. На сон нужно очень мало калорий, все остальные калории будут где-то храниться, так как очень мала вероятность, что они будут использованы во время сна. Между последним приемом пищи и сном должно пройти два часа, как минимум.
Ешьте часто, но понемногу
Часовой промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Частые приемы пищи поддерживают метаболизм и предотвращают чувство голода.
На протяжении дня старайтесь употреблять углеводы с низким гликемическим индексом. Углеводы, которые перевариваются медленнее всех: бобы, макароны, изделия из муки будут поддерживать неизменный уровень сахара в крови. Сахара, содержащиеся в фруктах, фруктовых соках и т.п. вызывают повышенные колебания уровня инсулина. Всплески инсулина увеличивают откладывание жира. Плюс ко всему этому, вы будете чувствовать себя голодным, и поэтому можете съесть больше.
Не садитесь за стол с сильным чувством голода. Вы можете употребить лишних калорий, если бездумно подойдете к приему пищи. Если Вам кажется, что можете съесть всё, что под столовый инструмент попадется – тогда начните с низкокалорийного хлебца из цельных зерен. Времени на его пережевывание хватит, для того чтобы утолить некоторый голод. Соблюдая этот пункт, Вы не будете, садясь за стол, сразу набрасываться на еду.
Употребляйте специальные пищевые добавки для того, чтобы избавиться от жира. Ученые доказывают, что термогенные препараты помогают организму в сжигании жира, при этом сохраняют сухую массу и подавляют аппетит.
Ешьте пищу, богатую на клетчатку. Салаты, овощи, зелень и т.п. наполняют Ваш желудок и способствуют очищению кишечника. При всем этом имеют маленькое число калорий.
Смотрите на этикетки продуктов. Немало сахаров скрывается под этикетками с надписью «обезжиренные на 95%», «облегченный», «с низким содержанием жира» и т.д. Сахара указываются отдельно от всех углеводов. Должно быть указано количество жира в порции. Это хорошо, если данные на этикетке, основанные на весе нетто, а не калориях. А в принципе можете и сами посчитать! 9 калорий содержит один грамм жира.
Избегайте употребления фаст-фуда. Любая пища из McDonald’s — это то, что совершенно не отвечает вашей диете. Если вы живете с теми, кто не согласен прощаться с печеньем и чипсами в кухонном буфете и не хочет питаться правильно, смотрите пункт 1!
Будучи голодным, не ходите по магазинам. В результате этого, домой Вы можете принести целый перечень противопоказанных Вам продуктов. Выход из этой ситуации: составьте список и делайте покупки, следуя ему.
Если вы готовите еду более не только для себя… В таком случае подайте приправу непосредственно за столом.
От кухни держитесь подальше. Поели? Тогда помойте за собой посуду и уходите оттуда. Идите в какое-нибудь другое место в Вашей квартире.
Сообщите друзьям о том, что вы на диете. Тогда Вы можете быть уверенны на то, что Ваши родственники и друзья перестанут предлагать Вам сходить с ними перекусить, а задумаются над тем, как добиться рельефного пресса.
Не удаляйтесь от зеркала. Если Ваша сила воли Вас подводит, оголите торс и станьте перед зеркалом. Лучший критик для себя – это Вы сами. Нравится Вам то, как Вы выглядите или нет, посмотрев в зеркало, вы вряд ли пойдете кушать.
Избегайте чудо-диет типа «Похудание на 5 кг за 3 дня». Если они и действуют, то Ваш вес к Вам непременно вернется.
Не стоит себя наказывать. Если Вы все-таки не удержались, не нужно компенсировать это голоданием и чрезмерной физической нагрузкой (либо аэробной).
Иногда расслабляйтесь, если хотите добиться рельефного пресса. Если постоянно сидеть на диете – Вы можете запросто сойти с ума. Разрешайте себе хотя бы раз в неделю пиццу. Если раз в неделю позволите себе «нормальную пищу», то на плоды вашей, рассчитанной на длительное время, диеты это не повлияет.
Употребляйте специи и зеленый чай. Красный перец, кайенский перец, пикантный соус и чили улучшают вкус даже не калорийной еды без добавления лишних калорий. Так же они вызывают термогенный эффект, который помогает сжигать жир.
Поддерживайте отношения с людьми, которым находятся на диете, так же как и Вы. В любых трудностях нужны соучастники. Если во время диеты у вас возникнет назойливое желание по поводу пищи, которую Вам так сильно хочется попробовать, ваши соратники помогут вам удержаться от соблазна.
Перед тем, как сесть на диету, сфотографируйтесь. Даже если Вам не нравится, как Вы выглядите – фотографируйтесь! Вы должны стремиться стать лучше! Самая лучшая награда для ваших стараний – это видимое глазом улучшение внешности.
Прилагайте все усилия к тому, чтобы стать лучше внешне. (специально для coolmassa.com). По словам Фернандо Ламаса: «Если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя хорошо» – ну и соответственно если вы чувствуете себя хорошо, то и вероятность того, что Вы нарушите диету – меньше.
Вносите свои коррективы, заказывая еду в ресторане. В ресторанных блюдах обычно присутствует какой-нибудь жирный гарнир вроде картофеля-фри. Попросите официанта наполнить часть тарелки, где должен был быть Ваш гарнир – овощами, вареным картофелем или нежирным творогом.
Не забывайте о своей программе из пункта 3. Голодая, вы обрекаете себя на неудачу. Ощущая голод, организм замедляет процесс метаболизма, чтобы сохранить энергию, и начинает избавляться от мышц, которые вы так хотите сохранить. После этого Ваш организм ощущает сильный голод, он начинает подавать сигналы. Когда же этот сигнал достигает своего пика, вы очищаете холодильник с немыслимой скоростью. Совет: кушайте регулярно, избегайте переедания.
В холодильнике у Вас должны быть полу приготовленные продукты. Чем меньше времени Вы готовите – тем меньше Вы успеете перекусить за это время и тем больше шансов добиться рельефного пресса.
Автор: Павлов Евгений
