Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

как накачать квадрицепсы Как накачать квадрицепсы? Этим вопросом задаются все занимающиеся бодибилдингом и не только.

И это правильный вопрос! Ведь большие, красивые ноги – это должно быть нормалью у любого уважающего себя мужчины.

Квадрицепс – большая мышечная группа, расположенная на передней части бедра. Квадрицепс состоит из четырех головок: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широкой мышц. Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу нельзя пренебрегать этой группой мышц.

Как накачать квадрицепсы- мышцы ног

Квадрицепс бедра – мышечная группа разгибающая ногу в коленном суставе. Поэтому все упражнения на данную группу мышц являются разгибаниями ног. Для большего эффекта возможно стоит купить беговую дорожку.

Эффективные упражнения для квадрицепсов

Приседания со штангой на спине – самое наилучшее силовое упражнения для ног. Пренебрегать им нельзя, если Вы хотите отличного результата. Установив штангу на стойки на подходящую высоту, возьмитесь на удобную ширину и подойдите под гриф. coolmassa.com Сняв штангу со стоек, отойдите назад и, расставив ступни на нужную ширину, выполните приседания. Многие спорят насколько нужно опускаться. Лично я опускаюсь чуть ниже параллели ног и пола.

Советуем прочитать-  Тренировка ног в тренажерном зале

Приседания со штангой на груди – так же как и первое упражнение, очень эффективное для укрепления мышц ног. Но не следует делать его без предварительной подготовки. Для первых попыток выполняйте приседания со штангой в присутствии напарника. Подойдя к штанге, положите гриф на передние дельты и скрестив руки на груди возьмитесь за штангу и снимите её со стоек. Далее выполните приседание.

Выпады со штангой – упражнение, которое придаст Вашим ногам рельефность и подтянутость. Все так же, как в первом упражнении, но сделайте не обычное приседание, а большой шаг вперед и присядьте на одну ногу. Голень ноги находящейся впереди должна быть точно перпендикулярна полу, а задняя нога согнута, так что бы колено оставалось почти коснувшемся пола. Вернитесь в прежнее положение и поменяйте ноги.

 

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Алиса:

    Какие сильные мышцы у мужчины. Супер. Сегодня обязательно схожу в ближайший тренажерный зал на бесплатное посещение и посмотрю, как там люди занимаются :)

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.