Как накачать мышцы рук самостоятельно
Загрузка...
Какие упражнения нужно делать для того, чтобы получить красивые накаченные руки, как накачать мышцы рук самостоятельно?
Этими вопросами задаются многие подростки, юноши и мужчины. В принципе, развить мышцы рук не так-то и сложно, проблема заключается в том, как это сделать быстро и, самое главное, безболезненно. В этом то и вся загвоздка.
Можно бесконечно долго поднимать гантели и штангу, но все равно не получить желаемого результата за короткий промежуток времени. Кроме этого, вы непременно получите побочный эффект — мышцы ваших рук будут очень сильно болеть, в таком состоянии вам будет уже не до тренировок.
Боль в мышцах — одна из самых весомых мотиваций для того, чтобы забросить на некоторое время тренировку, а этого делать категорически нельзя. Начать тренироваться заново после перерыва очень сложно, найдется множество причин для того, чтобы отложить тренировку на потом.
Давайте разберемся в том, что нужно делать для того, чтобы безболезненно и эффективно накачать мышцы рук.
Как накачать мышцы рук
Так что же нужно делать для того, чтобы мужчине получить мощные руки? Начинающие культуристы ни в коем случае не должны работать только с руками. Нельзя работать только над развитием одной группы мышц. Вы потеряете не только время, но и свои силы тренируя только мышцы рук.
Важно периодически менять программу тренировок для трицепсов. Например, вы можете изменить положение рук и ладоней. Также можно изменить ширину захвата. Ну и для поддержания формы мышечной массы, можно купить и употреблять протеиновые коктейли.
Растяжка трицепса
Исходное положение — согните локоть, поднесите правую руку за спину, держа туловище прямо. Потяните левой рукой локоть вниз. Почувствуйте растяжение в задней части руки. Задержитесь на пятнадцать секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое упражнение с другой рукой. Растяжку нужно делать как в начале тренировки, так и в конце.
Данное упражнение хорошо укрепляет и развивает трицепс, более того, оно дает видимые результаты за небольшое количество времени.
Как накачать мышцы рук- техника выполнения упражнения
1. Исходное положение: лягте спиной на пол. Поднимите свои ноги от пола и согните их в коленях. Поднимите штангу. Руки расставьте на ширине плеч, согните руки в локтях. Не торопясь вернитесь в исходное положение.
2. Сядьте на стул, выпрямите свою спину. Во время выполнения упражнения она должна быть постоянно прямой. В каждую руку возьмите по гантели, вес которой первоначально должен быть небольшим. Опустите руки вдоль тела. Согните руки одновременно, затем также одновременно разогните. Данное упражнение также можно выполнять и поступательными движениями.
3. Нам потребуются две невысокие скамейки. Поставьте ноги на одну скамейку, упритесь руками о другую скамейку. Выпрямите ноги. Не спеша согните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение — стоя на ногах. Возьмите в руки гантели. Аккуратно, не спеша поднимите руку вверх над головой, а после согните ее в локте у себя за спиной. Вернитесь в исходное положение.
5. Возьмите в руку гантель. Поставьте одно колено на скамейку или стул. Наклонитесь, упритесь одной рукой о скамейку. Согните другую руку в локте. Вернитесь в исходное положение.
Если Вас интересуют различные программы по тренировке мышц рук, то рекомендуем ознакомиться с подробными статьями на эту тему перейдя по ссылке «Как накачать руки«.
