Как накачать мышцы рук самостоятельно

Как накачать мышцы рук самостоятельно  Какие упражнения нужно делать для того, чтобы получить красивые накаченные руки, как накачать мышцы рук самостоятельно?

Этими вопросами задаются многие подростки, юноши и мужчины. В принципе, развить мышцы рук не так-то и сложно, проблема заключается в том, как это сделать быстро и, самое главное, безболезненно. В этом то и вся загвоздка.

Можно бесконечно долго поднимать гантели и штангу, но все равно не получить желаемого результата за короткий промежуток времени. Кроме этого, вы непременно получите побочный эффект — мышцы ваших рук будут очень сильно болеть, в таком состоянии вам будет уже не до тренировок.

Боль в мышцах — одна из самых весомых мотиваций для того, чтобы забросить на некоторое время тренировку, а этого делать категорически нельзя. Начать тренироваться заново после перерыва очень сложно, найдется множество причин для того, чтобы отложить тренировку на потом.

Давайте разберемся в том, что нужно делать для того, чтобы безболезненно и эффективно накачать мышцы рук.

Как накачать мышцы рук

Так что же нужно делать для того, чтобы мужчине получить мощные руки? Начинающие культуристы ни в коем случае не должны работать только с руками. Нельзя работать только над развитием одной группы мышц. Вы потеряете не только время, но и свои силы тренируя только мышцы рук.

Советуем прочитать-  Тренировка высокой интенсивности для бодибилдера

Важно периодически менять программу тренировок для трицепсов. Например, вы можете изменить положение рук и ладоней. Также можно изменить ширину захвата. Ну и для поддержания формы мышечной массы, можно купить и употреблять протеиновые коктейли.

Растяжка трицепса

Исходное положение — согните локоть, поднесите правую руку за спину, держа туловище прямо. Потяните левой рукой локоть вниз. Почувствуйте растяжение в задней части руки. Задержитесь на пятнадцать секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое упражнение с другой рукой. Растяжку нужно делать как в начале тренировки, так и в конце.

Данное упражнение хорошо укрепляет и развивает трицепс, более того, оно дает видимые результаты за небольшое количество времени.

Как накачать мышцы рук- техника выполнения упражнения

1. Исходное положение: лягте спиной на пол. Поднимите свои ноги от пола и согните их в коленях. Поднимите штангу. Руки расставьте на ширине плеч, согните руки в локтях. Не торопясь вернитесь в исходное положение.

2. Сядьте на стул, выпрямите свою спину. Во время выполнения упражнения она должна быть постоянно прямой. В каждую руку возьмите по гантели, вес которой первоначально должен быть небольшим. Опустите руки вдоль тела. Согните руки одновременно, затем также одновременно разогните. Данное упражнение также можно выполнять и поступательными движениями.

Советуем прочитать-  Наука скорости подъема

3. Нам потребуются две невысокие скамейки. Поставьте ноги на одну скамейку, упритесь руками о другую скамейку. Выпрямите ноги. Не спеша согните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

4. Исходное положение — стоя на ногах. Возьмите в руки гантели. Аккуратно, не спеша поднимите руку вверх над головой, а после согните ее в локте у себя за спиной. Вернитесь в исходное положение.

5. Возьмите в руку гантель. Поставьте одно колено на скамейку или стул. Наклонитесь, упритесь одной рукой о скамейку. Согните другую руку в локте. Вернитесь в исходное положение.

Если Вас интересуют различные программы по тренировке мышц рук, то рекомендуем ознакомиться с подробными статьями на эту тему перейдя по ссылке «Как накачать руки«.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.