Как накачать ягодицы в домашних условиях

Красивая попа у девушки – это не природный дар, а постоянная работа над своим телом. Поэтому многие девушки задаются вопросом, как накачать ягодицы в домашних условиях?

Накачать попу можно только благодаря регулярным тренировкам. А результатом будут упругие соблазнительные ягодицы.

Как накачать ягодицы самостоятельно

как накачать ягодицы- упражнения для ягодиц- Комплекс финес упражнений для начинающих   В последние годы молодые люди, особенно девушки, стали одержимы своим телом, безусловно, это не самое худшее увлечение – ведь красивое тело, это еще и здоровое тело. И если в случае с грудью сложно радикально что-то изменить (только подтянуть и укрепить, но, к сожалению, не увеличить), то остальные части тела (в частности ягодицы) прекрасно поддаются тренировкам.

Конечно, самым подходящим местом для работы над своим телом для девушек является тренажерный зал, но не все могут позволить себе его посещать. Причины могут быть любые: отсутствие времени из-за напряженного рабочего графика; маленький ребенок, которого не с кем оставить, а выглядеть хорошо очень хочется; стеснение заниматься спортом в группе, например, из-за неидеальных форм на начальном периоде занятий, и т.д.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Что же делать девушкам, если нет возможности посещать тренажерный зал и вопрос, как накачать ягодицы и похудеть в бедрах остается мучительно открытым?

Советуем прочитать-  Силовые упражнения для ягодиц

В этом случае не остается ничего другого, кроме занятий дома. Чтобы накачать ягодицы дома вам не понадобится ничего, кроме времени и места для занятий. Накачать упругие ягодицы простыми упражнениями не применяя дополнительного веса сложно, можно лишь укрепить мышцы и придать им правильную форму.

Поэтому, для наилучшего эффекта можно приобрести утяжелители. Это такие приспособления, которые крепятся на лодыжки или талию и закрепляясь липучкой. Наполнены они, обычно, песком и бывают разного веса – 1 кг., 2 кг.

Можно так же приобрести гантели, гири или сделать их самостоятельно. Об этом мы уже рассказывали в статье «Фитнес дома для похудения«.

Для начинающих лучше брать меньший вес. Утяжелители многократно увеличивают эффект от тренировок, они помогают приблизить домашние тренировки к тренировкам в зале, так как там почти все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

1. Приседания. Ноги ставим на ширину плеч. Приседать нужно до тех пор, пока коленный сустав не образует прямой угол, то есть бедра должны быть параллельно полу. Спина должна быть прямой во время выполнения приседания. Ежедневно нужно выполнять минимум 2 подхода по 15 раз. Для большего эффекта приседания можно выполнять с отягощениями- гирями или гантелями.

Советуем прочитать-  Фитнес или леггинсы — что лучше выбрать

2. Выпады. Это очень эффективное упражнение, которое приводит в порядок не только ягодичные мышцы но и бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, затем нужно сделать одной ногой шаг вперед на 90-100 см. При этом опуская другую на колено, как только она коснется земли – вернуться в и.п. Количество повторов – 15-20 на каждую ногу.

3. Подъем таза из положения лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине нужно согнуть ноги и подвинуть стопы так, чтобы они касались ягодиц. И из этого положения поднимать таз вверх, немного задерживаясь в самой верхней точке. Количество повторов – 2-3 подхода по 15 раз.

4. «Ходьба на попе». Такое упражнение для мягодичных мышц обычно выполняется дома. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги и стараясь не сгибать ног, передвигаетесь вперед с помощью ягодиц. Это упражнение эффективно помогает уменьшить объем попы и накачать ягодицы. Выполняется это упражнение для ягодиц около 10 минут.

Как быстро можно накачать ягодицы

Хотя мышцы ягодиц отлично поддаются тренировкам, не стоит ждать результатов на следующее утро после тренировки. Запаситесь терпением и приблизительно через 3-4 недели регулярных занятий будут видны результаты.

Советуем прочитать-  Степ аэробика для похудения

Выполняя эти несложные упражнения для ягодиц, вы заметите заинтересованные взгляды мужчин на улице, а подруги будут завистливо интересоваться, как вы занимались.

Как накачать ягодицы девушке

Резюмируя сказанное, делаем выводы:

    1. Упражнения для ягодиц должны быть силовыми;
    2. Для того, чтобы накачать ягодицы нужно делать 8-12 повторений в 3-5 сетах для каждого упражнения;
    3. Вес утяжелителей должен быть максимальным;
    4. Отдых между сетами должен быть не более 1-й минуты;
    5. Правильный режим питания;

Красивые упругие ягодицы у девушек не только радуют их самих но и лиц противоположного пола. Девушки, не ленись, занимайтесь спортом, а в награду ты получите множество восторженных взглядов со стороны мужчин.

 

Добавить комментарий

© 2017 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер.