Как накачаться быстро пошаговая программа

Пошаговый план как накачаться в тренажерном зале  Начинающие бодибилдеры или просто качки должны знать, как накачаться быстро.

Людям надо знать правду о правильном питании и силовых тренировках, прежде, чем они начнут что-то делать в тренажерном зале любого фитнес центра.

Ведь если мы покупаем машину или дом, мы стараемся узнать по больше об этом, что бы не остаться в дураках, не заплатить в двое больше. Ты смотришь пользовался ли кто-то уже этими вещами, интересуешься у специалистов как купить выгоднее.

Почему же к тренингу не относиться так же? Подумайте, это де всего лишь ваша жизнь…

Простого посещения зала не достаточно, для получения тех результатов на которые вы рассчитываете. Надо не просто действовать надо действовать правильно! Если бы все было так просто, то любой приходящий в зал человек через месяц другой выходил бы накаченным и поджарым. Но так не происходит и вы это знаете. Вокруг не ходят толпы качков, их единицы.

Потому что они знают как!

Пошаговый план как накачаться

Что бы накачаться… Заведи себе две тетрадки или блокнота. Одна тетрадь для измерений обхватов (антропометрических данных) и взвешиваний, другая – тренировочный дневник, в который ты должен записывать рабочие веса, подходы, самочувствие, сколько съел и т.д.

Пошаговый план как накачаться в тренажерном зале

Это все поможет тебе отслеживать результат и изменения. Редко когда визуально за пару месяцев люди кардинально меняются. Обычно изменения заметны, но не такие, которые показывают в рекламах по телевидению. Хотя если вы угадаете и с первых же дней будите тренироваться правильно, подберете нужные продукты питания и схему тренировок, то через три-четыре месяца вас может не узнать родная мать.

Но обычно, даже имея заведомо правильные методики тренировок приходиться учиться их применять на практике, а на это уходит время. В основном мешают наши стереотипы, которые высечены в нашем подсознании. Мы их не замечаем, но они влияют на наше поведение, в том чисел и на подход к тренировкам.

Но это дело поправимое. Просто надо проявить упорство и при использовании правильных методик тренировок ваши старые, пагубные привычки будут заменены на те, которые приведут вас к успеху.

Как накачаться- расставляем приоритеты

Возьмите лист бумаги и напишите, в порядке важности, свои приоритеты в жизни. И на каком месте стоит у вас новое тело?

Вот интересный пример (нашел в сети):

Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)

Советуем прочитать-  Как добиться успеха в телостроительстве

Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей. Он просит людей зачитать перечень. Большинство пишут такие вещи, как: «моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д.» Тогда инструктор говорит: а как же твоя водительская лицензия? Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?»

Подумайте насколько вы честны с собой? Может для вас тренировки и соблюдение режима не является важным приоритетом и при каждом удобном случае вы будите бросать их на полпути? Я знаю много таких людей, которые божились, что сделают все что нужно.

Они говорят: я буду есть столько сколько надо, буду есть любые продукты, которые скажешь, буду тренироваться так тяжело как потребуется и т.д и т.п. Но все они находили другие более «важные» для себя занятия и не достигали поставленных целей.

Успех Арнольда Шварценеггера

Вы думаете ему легко давались тренировки? Он просто взял и накачался? Вы даже не представляете через какой ад пришлось пройти этому человеку, что бы получить такие результаты!

Пошаговый план как накачаться в тренажерном зале

Генетика у него была хорошая, но телосложением он был слаб. Генетический потенциал это еще не все. Это только возможность, вероятность. А вот будет ли использована эта возможность зависит только от тебя!

Арнольд записался в тренажерный зал и как сумасшедший тренировался целыми днями, все свободное время. Говорят, что он даже разбил окно, что проникать в зал по выходным для тренировок.

Так вот денег у его семьи не хватало и соответственно с питанием тоже были проблемы. Когда он подрос и переехал в другой город, он устроился в зал инструктором и ночевал прямо на полу.

Когда он приехал в Америку он не знал языка, у него было денег и связей. Но он продолжал тренироваться, потому что для него это было самым важным. Этому он хотел посвятить свою жизнь. Бодибилдинг – это его мечта и главный приоритет жизни на тот период.

Конечно я сильно сократил рассказ, но вся фишка в том, что если вы хотите результат, то придется честно расставить приоритеты, а не трепаться и обещать.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Не возможно двигаться в никуда. Поэтому ты должен наметить хотя бы примерный маршрут и конечную точку прибытия.

В прошлом шаге ты расставил приоритеты. Посмотри еще раз на этот список. На каком месте силовые тренировки и соблюдение режима? Зная свои приоритеты ты можешь выделить время для тренировок. И задайся самым важным вопросом: Почему я качаюсь? Какого результата я хочу достичь в итоге?

Советуем прочитать-  Отжимания от пола- виды и польза

Допустим ты написал, что тебе нужно сжечь 25кг жира и набрать 35кг мышц. Что же хорошая цель, но это должна быть конечная точка прибытия. Не думай что тебе это удастся за месяц или даже год. Это не возможно, кто бы тебе что не говорил.

Поэтому разбей весь этот длинный маршрут по достижению результата, на маленькие отрезки, т.е. поставь подцели или краткосрочные цели.

Например сжечь 10кг жира за 2-3 месяца. Это вполне реально. Главное что бы цели тебя не просто мотивировали, но и были реалистичными. Если в глубине души ты понимаешь, что такое стечение обстоятельств мало вероятно, то ты не получишь ничего!

Главное всегда ставь временные рамки для краткосрочных целей. Иначе ты рискуешь растянуть это на всю жизнь, так и не достигнув первых результатов.

Знаешь, что мотивирует больше всего? Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.

Как накачаться- выбор способа достижения цели

Лучший способ чему-то научиться, это перенимать опыт у тех, кто этого уже достиг! Что делать маленькие дети и младенцы? Как они учатся говорить, ходить? Они этому учатся у старших.

В мире полно людей, которые уже имеют, то что вы хотите получить, людей которые решили ту проблему, которую вы хотите решить. Просто перенимайте их опыт и адаптируйте под себя.

Приятно конечно все делать самому, исследовать. Но зачем изобретать велосипед? Если вы хотите сделать ракету, которой никогда не было, то вы не изобретаете ракетные двигатели, электронику, систему навигации и т.д. Вы просто используете наработки прежних поколений. Это позволяет человечеству двигаться вперед.

На сайте, который вы сейчас читаете много полезной информации о бодибилдинге, фитнесе, здоровом образе жизни и методик тренировок. Выберите себе одну и тренируйтесь по ней хотя бы 3 месяца!

Где тренироваться, чтобы накачаться

Я считаю очень важным вопросом! Кто-то сразу скажет: надо идти в тренажерку, но тренажерка тренажерке рознь!

Пошаговый план как накачаться в тренажерном зале

Не везде есть необходимое оборудование и подходящая атмосфера. Если вам не из чего выбирать, то это другой вопрос. Лучше плохой зал, чем его отсутствие. Но по возможности посмотрите и другие залы. Какое там оборудование? Много ли там крепких ребят?

В прошлом шаге вы выбрали себе программу силовых тренировок и соответственно знаете, какое оборудование вам необходимо. Но причем здесь крепкие ребята?

Если у вас страх быть поднятым на смех из-за своей фигуры, то вы не одиноки. У меня он тоже был. (coolmassa.com). Причем мне было стыдно за то что я после перерыва из-за болезни был в плохой форме и мой друг за эти 5 лет набрал много массы и стал очень силен, а я нет. Но я собрался с духом и пошел в зал – в другой… Там было дешевле и в нем я раньше тренировался, т.е. чувствовал себя комфортно. Но крепких ребят там было всего несколько.

Советуем прочитать-  Секреты профессиональных атлетов

Важна конкуренция

Желание сделать своего соседа заставляет многих двигаться дальше. Вспомните, что заставило вас искать ответ на вопрос, как накачаться в тренажерном зале? Может потому, что ваш знакомый в отличной форме и в хотели бы такие же мышцы?

Конечно в первую очередь нужно «соревноваться» с теми кто примерно твоего физического уровня развития. Но в конечном итоге вам надо хотеть сделать того, кто заметно впереди вас. Но не спешите тягаться с мистером Олимпия, это лишнее.))

Именно по этой причине я рекомендую пойти в тренажерный зал. Психологический фактор очень важен. Дома можно иметь все оборудование, но такой борьбы за лидерство вам не видать, если нет хотя бы еще одного человека рядом.

Конечно если вы по натуре человек тихий и не любите светиться, то вам такая конкуренция кажется не совсем комфортной. Но вы разве за комфортом приходите в зал? Вы пришли качать мышцы, а ничто лучше не стимулирует к достижению новых высот, как желание не отстать или опередить соперника. Повторюсь: соперника, но не врага!

Вы же мужик, а мужчинам свойственно желание быть лидером, победителем. Пусть вы не победите во всем, но сама гонка – это может даже смысл жизни…

Изучаем основы теории тренинга и физиологии

Чтобы накачаться правильно нужно изучить основы теории тренинга и физиологии. Зная хотя бы фундаментальные вещи о росте мышц и правильной технике силовых упражнений, ты будешь прогрессировать постоянно и довольно быстро. Прибавляй каждую неделю хотя бы 0,5 кг. Мало? Это 24 кг за год! Как тебе идея прибавить на штанге 24 кг в подъеме на бицепс?

Для ног ты можешь прибавлять по 1 кг в неделю. Представь что твой рабочий вес вырастит за 48 кг за год!

Будь проще! Не стоит пытаться прокачать мышцу под всеми возможными углами!)) Запомни: самый простой путь – самый эффективный. А если нет разницы зачем платить больше?

Действуй

Теперь все, что тебе остается так это действовать- тренироваться. По мере развития твоих мышц и опыта ты станешь эффективнее тренироваться, корректировать программу тренировок и питание. А пока пробуй, изучай. Не возможно ничего изучить не применяя на практике.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.