Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

занятия на турнике Если хотите научиться подтягиваться на турнике надо практиковать упражнение на турнике.

Со временем вы сможете подтянуться один раз, потом ещё раз и так, как минимум до десяти подтягиваний.

Выполнить подтягивания вы сможете сразу, если у вас проработаны мышцы, спины, плеч, груди, пресса, то вы скорее всего сразу сможете подтянуться несколько раз.

Как научиться подтягиваться на турнике

Нужные мышцы можно и нужно потренировать и к примеру, начать делать правильные отжимания, затем вам будет легче подтягиваться. С помощью подтягиваний на турнике вы натренируете и накачаете мышцы плеч, спины, груди, при этом будут развиваться, считай все мышцы в верхней части туловища. При частом выполнении подтягиваний вы разовьете широкие мышцы на спине, а ваш торс обретёт атлетическую форму.

Что делать, если у вас не получается подтянуться на турнике ни разу? Для таких людей есть способ. Существует хорошая техника подтягиваться на турнике для начинающих и называется она «негативные подтягивания». Смысл ее в том, что вы с помощью стула или человека сделаете положение, как будто уже подтянулись раз.

Советуем прочитать-  Плечи атлета способны держать на себе мир

Техника подтягивания на турнике

Руками держитесь за турник и следите, чтобы подбородок должен быть над турником. Затем начинаем медленно опускаться, делаем это упражнение настолько медленно, насколько это возможно. Опускаетесь до конца – потом снова делаете положение, как будто подтянулись и медленно опускаетесь, насколько у вас хватит сил.

Делаем не более 5-7 повторений в негативных подтягиваниях, потом отдыхайте минимум минут пять набирайтесь сил и приступайте ко второму подходу по 5-7 повторений, всего делать 3 подхода.

Всего за неделю нужно заниматься на турнике новичкам- 3 дня в неделю по 3 подхода в день, если мышцы уже привыкли к таким нагрузкам, и вы хотите большего эффекта можно увеличить до 4 дней в неделю.

Не забывайте, что правильное питание влияет на ваши успехи. Питаясь белками после тренировки, эффект будет заметнее. Также нужно принимать пищу по 3 раза в день минимум. И есть как минимум 120 грамм белка в день, тогда успеха добьетесь быстро.

Дополнительно о методике подтягивания на турнике вы можете прочитать в статье «Подтягивание на турнике с нуля«.

Советуем прочитать-  Простые силовые упражнения в тренажерном зале

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.