Комплекс упражнений Бодифлекса
Загрузка...
Основное преимущество комплекса упражнений бодифлекс в том, что он базируется на элементарных физических законах.
Для того, чтобы сжигать жировые клетки, нужен кислород. Он, в свою очередь, транспортируется кровью. И все.
Человеческому организму совсем не важно, что именно вызвало приток крови в проблемном месте. Значение имеет только результат.
Бодифлекс и кислород
Без кислорода вы можете просто нарастить мышечную ткань, но все объемы останутся при вас и даже станут еще большими. Таким образом, те, кому не нужно худеть, активно тренируют мышцы, добиваясь их укрепления.
Но если ваша цель – уменьшить размеры живота или других проблемных мест, то лучше добавить в упражнения и аэробную часть. Тогда польза будет двойная: жировая прослойка пойдет в минус (за счет поступления кислорода), а мышечная ткань подтянется и станет более эластичной, живой. Этот аспект становится особенно актуальным в пожилом возрасте, когда в организме происходят необратимые изменения.
Более того, дыхательные упражнения в бодифлексе способствуют не только сжиганию жира, но и препятствуют его дальнейшему накоплению. Если заниматься постоянно, то налаживается, ускоряется обмен веществ, что, в целом, очень благотворно воздействует на функционирование всех систем организма.
В бодифлексе существуют различные виды поз. Все они эффективны, безопасны и нацелены на то, чтобы работать с мышцами в проблемном месте в то время, как дыхательные упражнения способствуют расщеплению жировых клеток.
Растягивающие позы говорят сами за себя – развивают гибкость и эластичность тканей.
Изометрические позы подтягивают определенную группу мышц относительно другой группы или статического предмета. Например, если с силой сжать кулак, то вы ощутите напряжение во всей руке – это изометрическое упражнение. Если с силой сомкнуть кончики пальцев обеих рук перед собой, повыше приподняв локти, то напряжение пойдет по всему образованному кругу – это изотоническое упражнение, призванное использовать сопротивление самого тела.
Очень важно перед началом занятий бодифлексом посвятить какое-то время изучению и отработке техники. Чтобы впоследствии полностью погружаться в упражнения, а не отвлекаться на книгу с подробными описаниями действий, необходимо изначально уделить внимание каждому из видов поз, научиться расслабляться в нужный момент, правильно дышать. Тогда ваши усилия будут целенаправленны и принесут наиболее ощутимый результат в кратчайшие сроки.
Дыхательные упражнения бодифлекса можно выполнять в любой очередности, в зависимости от ваших предпочтений. Делайте так, как нравится.
Комплекс упражнений Бодифлекса
Упражнение- Оттягивание ноги назад
Эта поза очень эффективна для ягодиц, чтобы подтянуть их и придать им приятную округлую форму.
Исходное положение. Опуститесь на пол и обопритесь на ладони, локти и колени; одну ногу вытяните назад, так, чтобы кончики пальцев касались пола. Поднимите голову и смотрите перед собой. Теперь черед сложного дыхательного задания. Последовательно произведите такие этапы: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. После чего, нагните голову вниз и втяните живот. И примите основную позу.
Основная поза. Отведенную выпрямленную ногу поднимите максимально высоко и в верхней точке с силой сожмите ягодицы; зафиксируйте положение и дыхание и продолжайте сжиматься на восемь счетов. Затем выдохните и опустите ногу. То же самое повторите со второй ногой. И так три подхода.
Упражнение бодифлекс- “Сейко”
Упражнение, призванное подтянуть и сделать стройнее ваши бедра.
Исходное положение. Встаньте на четвереньки, так, чтобы точками опоры были руки и колени. Вытяните правую ногу перпендикулярно телу, кончиками ее пальцев касайтесь пола. Выполните выдох-вдох-выдох и задержите дыхание. Теперь втяните живот, при этом постарайтесь, чтобы пупок максимально приблизился к позвоночнику, и примите основную позу.
Основная поза. Вытянутую ногу поднимите вверх и вперед, важно чтобы она оставалась прямой. Зафиксируйте ее в таком положении на восемь счетов и примите исходное положение. То же самое проделайте с левой ногой.
Упражнение бодифлекс- “Алмаз”
С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы рук.
Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки сведите в круг перед собой, при этом, подняв локти, сомкнув пальцы и округлив спину. Произведите выдох-вдох-выдох и, втянув живот, задержите дыхание. И примите основную позу.
Основная поза. В том же положении напрягите пальцы рук, как можно сильнее сомкнув их между собой. Удерживайте мышечное напряжение восемь счетов и расслабьтесь. И так три подхода.
Упражнение бодифлекс- “Шлюпка”
Это упражнение замечательно подтягивает и укрепляет такую проблемную зону, как внутренняя поверхность бедер.
Исходное положение. Сидя на полу, раздвиньте ноги максимально широко, но чтобы они, при этом оставались прямые. Пятки прижмите к полу, а носки направьте на себя; почувствуйте, как тянется внутренняя поверхность бедер. Ладонями можно опереться позади себя. Произведите дыхательное упражнение, нагните голову, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Наклонитесь вперед и обоприте руки о пол перед собой. Старайтесь, чтобы наклон исходил от талии. Постепенно, “шагая” ладонями, продвигайтесь дальше и ниже. Почувствовав натяжение на внутренней стороне бедер, задержитесь на восемь счетов. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс – очень ценная и простая программа дыхательных упражнений. Ее основы может освоить любой человек, принеся, тем самым, большую пользу своему организму. Существует несколько комплексов дыхательных упражнений, каждое из которых приходится на одну из проблемных зон. Таким образом, любая поза в бодифлексе при правильном подходе приносит определенную пользу.
Выполнять дыхательные упражнения можно где угодно: перед зеркалом, на кровати, в машине. Все, что нужно, это ваше желание “подзарядиться” энергией, улучшить контуры тела и, всего лишь, пятнадцать минут в день свободного времени. Или тридцать, если есть возможность выполнять комплекс утром и вечером.
Старайтесь заниматься бодифлексом, как и любыми другими упражнениями, не на полный желудок и, приблизительно, за час до еды. Тогда ваши усилия будут наиболее эффективны.
Работайте над тем, что вас беспокоит в первую очередь. В бодифлексе ничего никому не навязывается. Хотите укрепить только ноги и ягодицы – делайте комплекс для них и ничего более. Если не можете выполнить какое-то упражнение – немного упростите его для себя, измените. Вреда это не принесет, а польза все равно будет очевидна. Постепенно наберется нужная физическая форма, и все обязательно получится.
У многих людей во время занятий бодифлексом появляется одышка, даже кашель, начинает активно выделяться пот. Нередко становится жарко и учащается пульс. Не пугайтесь – это нормальное явление. В скором времени организм привыкнет к тренировкам и подобные признаки сведутся к минимуму.
Упражнения бодифлекс для брюшного пресса
1. Прорабатываются как верхние, так и нижние мышцы пресса.
Исходное положение. Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Затем согнуть колени, а ступни оставить на полу на ширине 30-35 см. Потянуться руками вверх, не отрывая голову от пола и выполнить дыхательное упражнение. Принять основную позу.
Основная поза. Прямые руки вытянуть вверх, одновременно отрывая от пола голову, плечи и грудь. Взгляд нужно сфокусировать на воображаемой точке позади себя. Затем волнообразным движением опуститься в исходное положение.
2. Упражнение “Ножницы” призвано укрепить нижний пресс.
Исходное положение. Следует лечь и вытянуть ноги, руки подложить под ягодицы, поясницу опустить, голову прижать к полу. Сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позу.
Основная поза. Поднять ноги на несколько сантиметров над полом и делать широкие махи, изображая ножницы. Носки ног должны быть натянуты.
