Комплексные упражнения для мышц кора

Сегодня мы поговорим о комплексных упражнениях для мышц кора. Как я уже говорил ранее, в обычной жизни (то есть не в искусственно созданных условиях трена­жерного зала) кор очень редко действует какой-то отдельной своей частью.

Как сложно изолировать одну мышцу от другой, так же почти невозможно заставить человеческое тело держать свой позвоночник только перед­ней или латеральной частью кора.

Поэтому для тренировки кора в условиях, приближен­ных к боевым, применяются комплексные силовые упраж­нения.

Комплексные упражнения для мышц кора

1.Выпады с одной гантелью над головой.

Варианты: выпады вперед, назад или вбок с одной гантелью над головой, на плече или в одной руке, опущенной вниз.

Поставьте ноги на ширину бедер, выпрями­те спину и поднимите одну гантель, над собой удерживая ее на уровне плеча рабочей руки. Сохраняя равновесие и положение гантели, сделайте выпад вперед или назад и вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количе­ство повторов, смените ногу и руку.

2.Приседания со штангой над головой.

Варианты: динамические выпады и сплит-приседы со штангой над головой.

Советуем прочитать-  Как сжечь жир и накачать мышцы

Поставьте ноги несколько шире бедер, чуть согните их в коленях, немного отведите таз на­зад, возьмите штангу широким рывковым хва­том и поднимите ее над макушкой. Сохраняя спину прямой и не наклоняя поднятых рук впе­ред, глубоко присядьте вниз. Без паузы верни­тесь в исходное положение и повторите.

3.Приседания с одной гантелью над голо­вой.

Варианты: приседания с одной гантелью над головой, стоя на нестабильной опоре.

Находясь в таком же исходном положении, как и в предыдущем упражнении, поднимите одну гантель над головой так, чтобы снаряд на­ходился точно над плечом рабочей руки. Не ме­няя положения гантели, глубоко присядьте вниз и вернитесь в исходное положение.

Разумеется, упражнения для мышц кора, с которыми вы только что познакомились, это еще не все. Остались мелочи — не самые важные, но часто весьма полезные упражнения, без которых силовой тренинг для набора массы теряет всю свою соль, перец и другие пахучие пряности. Применять их можно без опаски, тем более что на плоскостной баланс главных упражнений они почти не влияют. По крайней мере, не вредят. Об этих упражнениях поговорим в следующих постах.

Советуем прочитать-  Как мужчине накачать сильные руки

Кстати в последнее время не только занятия фитнесом проходят под музыку. Все больше людей, уделяющих время спорту, предпочитают бегать или качать пресс, прослушивая любимою музыку в наушниках. Потому что это отличный способ сосредоточиться на упражнении и не отвлекаться на окружающих.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.