Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, как накачать попу, самое эффективное упражнение для ягодиц, как накачать ягодицы

Природа, к сожалению не всех женщин награждает достойными формами. Поэтому многие стараются этот нюанс исправить с помощью упражнения для увеличения ягодиц.

Перед началом занятий важно определиться с комплексом, чтобы получить желаемый результат.

Упражнения для увеличения ягодиц

Вес. Основным моментом считается наличие весовой нагрузки с помощью штанги. Чаще всего делаются приседания с одновременным ее поднятием. Если же делать приседание без нее, то ягодицы напротив, будут уменьшаться.

Скорость. Следует учесть скорость, которая значительно влияет на увеличение объемов ягодиц. Поэтому здесь нужно все делать медленно, а потом отдыхать около минуты. При быстром выполнении упражнений, эффект будет обратным.

Подборка лучших упражнений для увеличения ягодичных мышц
В начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Это поможет согреть мышцы, а также подготовить их к нагрузке.

Растяжка

Первое, нужно сеть на пол. После чего согнуть левую ногу и отвести ее назад. При этом правая нога сгибается в колене и наружной стороной бедра ложится на пол. Затем ее стопа прижимается к левому боку с передней стороны. В таком положении надо медленно наклоняться через правую ногу вперед. Дальше следует поменять ноги, чтобы мышцы с обеих сторон хорошо растянуть.

Советуем прочитать-  Как накачать попу девушке в тренажерном зале и в домашних условиях

Приседания

Среди всех, упражнения для увеличения ягодиц эффективными, являются приседания. Все потому, что хорошо воздействуют на нужные мышцы, придавая им красивую форму. Правда, самих приседаний мало придется использовать еще и штангу.

Следует ноги расставить в стороны, а груз положить на плечи. Делать приседание надо как можно ниже, при этом пятки нельзя отрывать от пола. Если все делать правильно, то результат вас порадует.
После того, как вы привыкнете к весу штанги нужно его увеличить, чтобы не расслаблялись мышцы. Ведь им необходима постоянная нагрузка. Повторить надо пятнадцать раз.

Ходьба по стене

Здесь нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела. Потом ноги сгибаются в коленях и упираются в стену. Дальше все просто, следует ходить ногами вверх, а потом вниз делая несколько шажков. При ходьбе вверх, ягодицы от пола нужно отрывать. Делается занятие пятнадцать раз.

«Пингвин»

Для укрепления внутренней стороны бедра есть специальное занятие. Здесь понадобится сесть на стул и между ног зажать мяч, который следует сжимать, удерживая его в таком положении минуту. Повторять все нужно пять раз.

Советуем прочитать-  Как убрать живот и бока самостоятельно

Махи ногой в сторону и назад

Чтобы улучшить контуры ног и ягодиц следует, заставить работать большие ягодичные мышцы. Поэтому пригодится стул в качестве опоры. Держась за него, нужно одну ногу подымать в сторону, а потом отводить назад. Повторять следует пятнадцать раз.

Махи ногой на полу

Среди упражнений для увеличения ягодиц это тоже считается эффективным. Необходимо встать на одно колено и упереться локтями в пол. Вторая нога при этом, должна подниматься вверх так, чтобы в результате она оказалась на одной линии со спиной. Дальше выполняется все пятнадцать раз. Затем ноги поменять и все повторить вновь.

эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях, как накачать попу, самое эффективное упражнение для ягодиц, как накачать ягодицыСамое главное после того, как вы добьетесь результата не забросить тренировки. Все потому что накаченные мышцы без постоянной нагрузки просто атрофируются и превратятся в жир. Кроме этого, потребуется: терпение, диета, ежедневное выполнение упражнений и
контрастный душ.
Если соблюдать все правила, то эффект закрепится надолго. Остается лишь один вопрос, сможете ли вы сделать такой образ жизни своей привычкой?

О том, как накачать пресс, можно узнать прочитав статью «Как накачать идеальный пресс«.

Советуем прочитать-  Lower body фитнес аэробика

Обсуждение: 3 комментария

  1. Алла:

    Прочитав статью задумалась. Действительно, какая женщина не мечтает о красивых подтянутых ягодицах?! А ведь эта мечта легко достижима, если хотя бы 15 минут своего времени (несколько раз в неделю) уделять этой прекрасной части тела. То можно добиться хороших результатов.

  2. Diana:

    Иду по улице, вижу идет женщина, такая «объемная» в ягодицах, что казалось еще два шага и она провалится под асфальт. А теперь прочла статью, сижу и думаю, ну неужели нельзя из 24 часов выделить 15 минут на себя? Тем более, если существуют такие хорошие сайты :)

  3. Виктория:

    Очень хорошее описание упражнений на мышцы ног и ягодиц если уделить себе немного внимания, то уже через месяц действительно будет заметен результат.

Добавить комментарий

© 2019 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.