Пауэрлифтинг — силовой вид спорта

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта  Иногда можно услышать: пауэрлифтинг, это что за вид спорта и зачем он нужен? Ответом на этот вопрос и будет сегодняшняя статья. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, в котором спортсмен тренирует своё тело, чтобы стать как можно сильнее.

В пауэрлифтинге красота тела не важна, а важны силовые показатели атлета. Заниматься пауэрлифтингом можно начать в любом возрасте. Этим силовым видом спорта занимаются не только юноши но и девушки. Для них разработаны отдельные разрядные нормативы по пауэрлифтингу.

Более подробно о разрядных нормативах вы узнаете в статье «РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ«.

Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, подумайте для чего оно вам нужно. Заняться пауэрлифтингом на профессиональном уровне или просто для себя, для своего организма.

Для себя — это значит заниматься с целью укрепления мышц всего организма и добиться хорошей физической подготовки.

Для спорта — это значит постоянные силовые тренировки, с целью добиться максимального результата на соревнованиях.

Как тренироваться в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, поэтому тренировка лифтера сосредоточена на повышении силы: силы ног, груди, спины, рук. В процессе занятия пауэрлифтингом укрепляется опорно-двигательная система, повышается иммунитет, усиливается кровообращение мышечных тканей.

Если вы решили заняться данным видом спорта, то Вам необходимо выбрать для себя хорошего тренера, который поможет Вам. (coolmassa.com). Заниматься пауэрлифтингом самодеятельностью не стоит, так как можно получить спортивную травму.

Советуем прочитать-  Как восстанавливаются мышцы после тренировки

Пауэрлифтинг упражнения

Теперь давайте ознакомимся с силовыми упражнениями, которые применяются в тренировках по пауэрлифтингу.

Приседания в тренажере Смита

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Приседания в тренажере Смита подходят как новичкам, так и профессиональным пауэрлифтерам.

Данное силовое упражнение задействует множество групп мышц.

Выполнение:

1) Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы она оказалось на спине за головой. Хват средний.

2) Избегая рывков и толчков, медленно выполняйте приседания.

Приседания со штангой

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Приседания со штангой — одно из самых важных силовых упражнений в тренировках пауэрлифтинга. Выполнять упражнения нужно, учитывая свои силы и способности.

Приседания задействуют многие группы мышц, но основная нагрузка ложится на мышцы ног. Данное силовое упражнение относится к сложным. Поэтому следует выполнять правила безопасности, чтобы избежать травм.

Выполнение:

1) Подсядьте под штангу, упершись трапецией. Хват сверху. Чем уже хват, тем легче управлять штангой.

2) Затем выпрямитесь со штангой на спине, сделав шаг назад. Теперь поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, а поясница немного напряжена и прогнута. Зафиксируйте какую-нибудь точку, примерно на уровне глаз. До конца выполнения упражнения смотрите на нее.

Советуем прочитать-  Становая тяга со штангой

3) Затем начинайте движение вниз, пятки должны не отрываться от земли. Достигнув самой нижней точки, сразу начинайте подниматься вверх. Таким образом, вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой необходимо выполнять с партнером, который может Вас подстраховать.

Статический жим штанги лежа

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Лежа на скамье, установите штангу над грудью, на ту высоту, где у Вас находится «мертвая точка». Задача пауэрлифтинг тренировки в статическом жиме штанги лежа, это выжать штангу, но при этом не сдвинуть ее с места. Для этого вес на ней должен быть намного больше максимального.

Целью этого силового упражнения является получение навыков прохождения мертвой точки в жиме лежа.

Существует несколько вариантов выполнения статического жима штанги лежа: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек.

Становая тяга

Становая тяга — сложное силовое упражнение, в котором принимают участие большое количество мышц, в том числе мышцы ягодиц, квадрицепс, трапеция.

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Правильная техника выполнения пауэрлифтинг упражнения крайне важна. Например, при округлении спины, на позвоночные диски ложится огромная нагрузка.

Неправильная техника выполнения силового упражнения может привести к смещению дисков или защемлению позвоночный нерв.

Советуем прочитать-  Что нужно знать о пауэрлифтинге

Если у Вас слабая поясница, то сначала нужно выполнять упражнения для укрепления данной группы мышц и других, а уж затем приступать к выполнению становой тяги.

Выполнение:

1) Согнув колени, наклонитесь вперед и прямыми руками возьмитесь за гриф штанги. Хват должен быть чуть шире ширины плеч. Гриф касается голени, голова смотрит вперед. Спина прогнута в пояснице.

2) Разгибая колени, начинайте поднимать штангу. Спина должна быть идеально ровной, гриф ближе к ногам. Когда Вы уже почти встали, тогда начинайте выпрямляться в тазобедренном суставе.

3) Полностью выпрямитесь, но при этом корпус назад отклонять нельзя. Этим Вы можете повредить поясницу.

4) Сгибая колени и отводя назад таз, плавно опустите штангу вниз, при этом в пояснице удерживайте маленький прогиб.

Становая тяга — довольно сложное силовое упражнение со штангой. При работе с большим весом, возникает большая нагрузка на спину. Энди Болтон вытянул штангу массой в 457.5 кг — это мировой рекорд. Он был занесен в Книгу Рекордов Гинесса.

P.S.: Если у вас еще остались вопросы по этому интересному виду спорта, то рекомендуем ознакомиться со статьей «ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПАУЭРЛИФТИНГЕ«.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.