Подъемы гантелей в стороны

упражнения с гантелями Наряду с обычными упражнениями для увеличения дельт существует еще одно, которое максимально нацелено на проработку мышц плеча- подъем гантелей в стороны.

Это упражнение с гантелями считается базовым. Оно может называться также — махи гантелями в стороны.

Выполнение этого силового упражнения с гантелями превосходно дополняет сложные упражнения для верхней части тела, в частности для мышц рук.

В данной публикации мы рассмотрим технику и методику их выполнения.

Техника выполнения упражнения с гантелями

Ставим ноги на ширину плеч и выпрямляем спину. Руки должны быть немного согнуты в локтях до окончания упражнения, гантели почти касаются ног (ладони должны быть повернуты к бедру).
Делаем вдох и, задержав дыхание, поднимаем руки в стороны или над головой.
Когда гантели проходят уровень плеча руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
Поясница не расслабляется и спортсмен фиксирует прямое положение туловища до конца сета.
Опускаем руки вниз плавно, одновременно выдыхая, контролируем гантели в каждой точке движения. Не сгибаем руки в локтях.

Советуем прочитать-  Пять упражнений с гантелями для рук

При выполнении подъемов с гантелями развиваются медиальные (боковые) головки дельт и обеспечивается формирование широких плеч- увеличиваются мышцы плеча. Подъемы вбок участвуют в формировании так называемого «конического» корпуса, позволяя основным мышечным группам при этом поднимать больший вес.

Для правильного выполнения данного силового упражнения нужно держать руки с гантелями перед тазом, ладони должны быть обращены друг к другу. Нужно поднимать руки в стороны до тех пор, пока ладони не будут обращены вниз и немного наружу. Можно также поднимать гантели до их соприкосновения над головой.

Самый главный момент при выполнении силового упражнения с гантелями  состоит в сохранении неподвижности плечевого пояса во время движения. Если вес гантели слишком велик, тогда плечи будут двигаться вместе с руками для того, чтобы помочь им. Для наработки правильной техники движения и наращивания силы новичкам будет достаточно гантелей весом в 7 кг.

Для достижения максимальных результатов, подъемы вбок нужно выполнять 10 раз по 4 подхода. Регулярное выполняя такого количества упражнений с гантелями значительно способствует увеличению ширины плеч и укрепляет большое количество мелких мышц в данной области, что уменьшает риск травмы.

Советуем прочитать-  Упражнения с гантелями для грудных мышц

Добавить комментарий

© 2024 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.