Тренировки с интервалами
Загрузка...
Сегодня Вы узнаете, что такое тренировки с интервалами, это продолжение серии статей про аэробные упражнения.
О том, что такое аэробные упражнения и чем они отличаются от анаэробных можно узнать в предыдущих публикациях: «Аэробные упражнения«, «Аэробные упражнения в сравнении с анаэробными«.
Тренировки с интервалами привлекают своим разнообразием, интенсивностью, ощущением удовлетворения от сделанного.
Тренировки с интервалами
Такой вид тренировок обычно используют, чтобы увеличить силу, выносливость и/или скорость. Они используются с целью повышения эффективности выполнения упражнений как на аэробном, так и на анаэробном уровнях интенсивности. Они помогают резко улучшить вашу физическую форму, если, конечно, не переусердствовать с ними.
Тренировка с интервалами — это повторяющиеся серии упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления.
Плюс к этому, используя монитор сердечного ритма, вы можете наблюдать за тем, как на них реагирует ваше сердце.
Хорошо тренированные выносливые спортсмены давно освоили методику тренировок с интервалами, поэтому способны без особого груда выдерживать нагрузки на высоких аэробных уровнях, близких к их анаэробному порогу.
Разработка вашего личного курса тренировок с интервалами
Вы можете составить план таких тренировок с интервалами для любого вида физической активности. Ниже перечислены некоторые ключевые моменты, которые следует учесть при планировании тренировок с интервалами.
1. Всегда делайте основательную разминку.
2. Помните, что тренировки с интервалами рассчитаны лишь на короткий период времени, и не практикуйте их по всему курсу.
3. Тренировки с интервалами следует проводить не чаще 1—2 раза в неделю.
4. Польза от тренировок с интервалами достигается благодаря выполнению их на высших уровнях аэробной интенсивности либо на уровнях, переходящих анаэробный порог.
5. Чтобы тренировки с интервалами гармонично вписывались в курс ваших тренировок, либо (1) увеличивайте интенсивность упражнения или продолжительность интервала интенсивной нагрузки, либо (2) уменьшите продолжительность фазы отдыха/восстановления, либо (3) увеличивайте количество интервалов в курсе.
