Тренировки с интервалами

бег       Сегодня Вы узнаете, что такое тренировки с интервалами, это продолжение серии статей про аэробные упражнения.

О том, что такое аэробные упражнения и чем они отличаются от анаэробных можно узнать в предыдущих публикациях: «Аэробные упражнения«, «Аэробные упражнения в сравнении с анаэробными«.

Тренировки с интервалами привлекают своим разнообразием, интенсивностью, ощущением удовлетворения от сделанного.

Тренировки с интервалами

Такой вид тренировок обычно используют, чтобы увеличить силу, выносливость и/или скорость. Они используются с целью повышения эффективности выполнения упражнений как на аэробном, так и на анаэробном уровнях интенсивности. Они помогают резко улучшить вашу физическую форму, если, конечно, не переусердствовать с ними.

Тренировка с интервалами — это повторяющиеся серии упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления.

Плюс к этому, используя монитор сердечного ритма, вы можете наблюдать за тем, как на них реагирует ваше сердце.

Хорошо тренированные выносливые спортсмены давно освоили методику тренировок с интервалами, поэтому способны без особого груда выдерживать нагрузки на высоких аэробных уровнях, близких к их анаэробному порогу.

Советуем прочитать-  Аэробные упражнения

Разработка вашего личного курса тренировок с интервалами

Вы можете составить план таких тренировок с интервалами для любого вида физической активности. Ниже перечислены некоторые ключевые моменты, которые следует учесть при планировании тренировок с интервалами.

1. Всегда делайте основательную разминку.

2. Помните, что тренировки с интервалами рассчитаны лишь на короткий период времени, и не практикуйте их по всему курсу.

3. Тренировки с интервалами следует проводить не чаще 1—2 раза в неделю.

4. Польза от тренировок с интервалами достигается благодаря выполнению их на высших уровнях аэробной интенсивности либо на уровнях, переходящих анаэробный порог.

5. Чтобы тренировки с интервалами гармонично вписывались в курс ваших тренировок, либо (1) увеличивайте интенсивность упражнения или продолжительность интервала интенсивной нагрузки, либо (2) уменьшите продолжительность фазы отдыха/восстановления, либо (3) увеличивайте количество интервалов в курсе.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.