Упражнение Планка для похудения

упражнение планка для похудения, как делать упражнение планка фото, польза планки  Упражнение Планка, это одно из лучших упражнений на все времена! Можно по утрам выполнять только это упражнение – вот и получится универсальная зарядка. Но зато какая.

Это простое упражнение для всех мышц тела. Оно дает возможность сбросить лишний вес и поднять тонус всего организма. Польза планки неоспорима.

В последнее время упражнение Планка остается самым популярным и эффективным упражнением для пресса и похудения во всем мире.

Как делать упражнение Планка

Да очень просто. Для того, чтобы делать упражнение Планка нужно раз в день как бы “зависнуть” над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Конечно, находиться долго в подвешенном состоянии трудно, даже 2 минуты простоять на руках сложно. Зато полученный результат не заставит себя ждать.

Примерно через 2-е недели регулярных упражнений будет заметно, как подтянулись все мышцы вашего тела и уменьшился вес. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Планка, это статическое упражнение статическое, без лишних движений. Самое главное в упражнении Планка– держать тело правильно, как показано на рисунке.

Советуем прочитать-  Эффективные тренировки за короткое время

упражнение планка для похудения, как делать упражнение планка фото, польза планки

О правильной технике выполнения упражнения мы рассказывали в статье «Самое популярное упражнение для пресса«.

Что дает упражнение планка

♂️ ГИБКОСТЬ. Регулярно выполняя данное упражнение Вы обретаете гибкость всего тела. Особенно полезно такое упражнение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и много работает за компьютером. Лучше всего делать Планку по утрам, во время утренней зарядки.

♂️ ЯСНОСТЬ УМА. Да, так и есть. Упражнение Планка снижает уровень стресса, так как является естественным усилителем настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Планка дает возможность расслабить группы мышц, улучшает сон и снимает физическое и эмоциональное напряжение.

♂️ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС. Хотите иметь красивый подтянутый пресс не прилагая особых физических усилий, тогда включайте упражнение планка в свой распорядок дня. В комплексе со здоровым питанием, это упражнение поможет Вам быть в хорошей физической форме.

♂️ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ. Планка помогает снять усталость с мышц спины, особенно после окончания рабочего дня. Вместо отдыха на диване с ноутбуком попробуйте правило- стоять в планке и Вы почувствуете физическое облегчение.

Советуем прочитать-  Правда о фитнесе, тренировках и питании

♀️ КРАСИВАЯ ОСАНКА. Мужчины и женщины хотят иметь красивую осанку. Ведь правильная осанка является признаком крепкого здоровья и уверенного человека. Если вы будете регулярно стоять в планке, то сумеете сохранить стройную фигуру, заставив работать мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота.

P.S.: Эффективность данного упражнения для пресса и похудения неоспорима. Оно включено в тренировочные программы почти во всех видах спорта. От индивидуальных до командных. От каратэ до хоккея. Дело в том, что Планка заставляет работать не только мышцы живота, а активирует работу всех мышц тела. Поэтому упражнение рекомендовано не только для спортсменов но и для тех, кто следит за своей внешностью и здоровьем.

В заключении хочется сказать, что для тех, кому за 40 рекомендуется выполнять это упражнение для укрепления околопозвоночных мышц. Делается планка прямая и боковая, планка на руках и на локтях, планка с отведением руки и ноги. Желательно делать два подхода по 20 раз.

Добавить комментарий

© 2018 Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес ·  Приходите в тренажерный зал, фитнес клуб, занимайтесь спортом, читайте статьи о бодибилдинге, фитнесе на сайте и делитесь ими с друзьями - копируя ссылки на сайт. Для людей с плохим зрением у нас есть версия сайта для слабовидящих. Новости, аналитическая информация и другие материалы, представленные на сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо услуг или товаров. Все публикуемые материалы предназначены для лиц старше 18 лет (18+) и носят информационный характер. Ответственность за содержание любых размещенных рекламных материалов, несет рекламодатель.