Упражнения с гантелями дома

упражнения с гантелями В домашней обстановке с легкими гантелям в руках конечно много не сделаешь, но кое какие упражнения делать можно и безусловно это даст хоть и не большой но эффект! Таким образом, с гантелями можно заниматься практически каждый день, прорабатывая по одной группе мышц, а не все сразу.

Ниже я привел несколько простых, но эффективных упражнений:

Плечи

1. Подъём гантелей в стороны (Стоя). Ноги немного расставлены. Спина прямая, руки с гантелями вытянуты вдоль тела и немного согнуты в локтях:

– сделать вдох и развести руки в стороны до горизонтального положения;

– опустить руки и сделать выдох.
2. Подъём гантелей перед собой на вытянутых руках. Руки прямые, но локти слегка согнуты. Гантели поднимайте перед собой на уровень плеч или чуть выше.
3. Разводка гантелей в наклоне. Ноги полусогнуты, корпус почти параллельно полу, руки поднимаете вверх от низа живота.

Бицепс

1. Обычные сгибания рук стоя или сидя с гантелями.

Трицепс

1. Разгибание руки с гантелей из-за головы.

Все упражнения выполняются по 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Однако при занятии с малым весом нужно учесть одно правило: Все произведённые повторения, нужно выполнять медленно, примерно 2-3 сек на сгибание и разгибание. Так Ваши мышцы больше налилась кровью а следовательно эффект будет выше.

Поделиться в соц. сетях

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki
Share to Yandex

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *