Как быстро нарастить мышцы женщине
Загрузка...
Наверное, нет ни одной женщины, особенно с лишним весом, у которой нет мечты, сбросить жир, нарастить мышцы и снова выглядеть стройной.
Некоторые, правда, настолько смирились со своим положением, что просто не желают ничего делать, чтобы улучшить свое состояние.
Одни делают это из-за банальной лени, другие убеждают себя в том, что у них такая конституция тела и с природой ничего не сделаешь.
Но есть женщины, которым не безразлично свое тело и они упорно пытаются стать красивыми. Эта небольшая статья предназначена именно этим целеустремленным женщинам. Надеемся, что вы найдете для себя что-то новое, и когда получится положительный результат, то мы тоже сможем присоединиться к вашей радости. Начнем нашу статью с перечисления тех фактов, которые вам хорошо известны.
Как быстро нарастить мышцы женщине
Вы на себе пробовали различные диеты и, сколько их не меняли, результат быстро сводился к нулю. В результате диеты- уменьшалась общая масса тела, но сила в мышцах, как правило, не прибавлялась.
Вы пробовали заниматься спортом, но быстро к этим занятиям остывали, и результата тоже не было. И есть еще один факт, который мы затронем в этой статье. Вы упорно занимались в спортивном зале, выполняли все предписания тренера, но даже через полгода быстрый рост мышц почему-то не наблюдался. Давайте разберемся, почему так происходит.
Не будим рассматривать варианты с только одними диетами или с диетами и не регулярным занятием спорта. Результат там легко предсказать. Силу вы не наберете, а вес только замедлит набираться, а может и наоборот – начнет увеличиваться.
Давайте лучше рассмотрим ошибки, которые совершает женщина, занимаясь регулярно в тренажерном зале. Кстати, это большой миф, что если начать заниматься с тяжестями, то у вас быстро появятся большие и некрасивые мышцы. Поверьте, это не происходит из-за анатомии женщины.
Чтобы у вас все было нормально со здоровьем и занятия спортом приносили радость надо составить график тренировок. График строится по следующей методике. Возьмите за основу любое упражнение. Например, приседание, и начинайте его выполнять. Заметив усталость, прекращайте это делать. Допустим, вы присели 10 раз. Сосчитайте количество движений на других упражнениях.
На следующий день выполните столько же раз каждое упражнения. На третий день столько же или на два три движения больше. На четвертый день увеличьте количество движений на 50%. На пятый день вернитесь к количеству движений, которые вы выполняли в первый день. Столько же раз сделайте движений на шестой день, а потом дайте себе отдых.
После отдыха начните неделю с увеличения нагрузки на 2-3 %. Если не делать так, как мы предлагаем, то быстрый рост мышц у вас не получится.
Правило такое: вначале нагрузки растут, в середине недели максимум, к концу недели нагрузки уменьшаются и отдых.
