Советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса
Загрузка...
Давайте сегодня отвлечемся от силовых нагрузок и познакомимся с советами для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Начнем с еды. Когда вы принимаете пищу, обращайте внимание на порции. Это поможет контролировать потребление калорий.
Американские ученые провели исследования, в ходе которых выяснилось, что большие порции – это одна из причин, по которой люди не могут сбросить вес.
Нам может казаться, что мы съели не так много калорий, хотя на самом деле из-за большого размера порции их число было намного выше. Поэтому все попытки похудеть остаются безуспешными.
Как избавиться от лишнего веса
Для того, чтобы учет калорий был более точным, внимательно изучайте информацию на упаковке продуктов и используйте кухонные весы. Рассчитав таким образом количество калорий, вы можете с удивлением обнаружить, что в вашем ежедневном рационе их гораздо больше, чем вы думали. Делая записи, а потом анализируя их, вы сможете в будущем легко контролировать размер ваших порций.
Например, вы полагали, что в день вы получаете около 1500 ккал, а, посчитав, выяснилось, что их 1700. Уменьшая свою порцию так, чтобы в ней было не более 1500 ккал, вы каждый день будете потреблять на 200 ккал меньше. В результате будут уходить лишние килограммы.
Не ешьте на ночь. Так вы точно никогда не сможете похудеть. Возьмите за правило, ничего не есть после того, как вы поужинали.
Иногда после тяжелого трудового дня, когда мы устали или у нас какие-нибудь проблемы, мы для поднятия настроения можем съесть гораздо больше, чем обычно. Чтобы этого не произошло, лучше поднимать себе настроение другими способами. Старайтесь уйти от соблазна съесть что-нибудь. Например, сходите вечером погулять на улицу.
Если вы все-таки продолжаете думать о еде, то можете съесть что-нибудь, только с маленьким числом калорий. Это могут быть, например, какие-нибудь фрукты. Ни в коем случае не ешьте вместо этого чипсы или шоколадный батончик. Иначе еженедельно вы будете потреблять на 600 ккал больше. А с фруктами вы каждые полтора месяца будете худеть на пол килограмма.
С помощью таких простых и легких правил вы сможете избавиться от лишнего веса и сбросить лишние килограммы. Конечно, процесс похудения будет происходить медленно, чем вам хотелось бы. Но такая смена привычек в своем ежедневном питании, которые привели к набору веса, является залог успешной борьбы с ним.
