Делаем свои бедра неотразимыми!
Загрузка...
Кто-то из женщин от природы имеет красивые стройные бедра, привлекательные ноги.
Но и остальным, жаждущим восторженных взглядов мужчин девушкам, отчаиваться не стоит.
Специально для них существуют комплексы упражнений помогающие улучшить вид своих бедер – нужно только желание немного поработать над собой.
Упражнение для ягодиц и передней части бедра
Сделать большой шаг вперед, с таким расчетом, чтобы расстояние до задней ноги равнялось расстоянию от лодыжки до бедра. Как можно выше оторвать от пола заднюю пятку. В этом положении нужно махать руками, так, как это делается при беге. Не прекращая махов руками, согнуть обе ноги в коленях, под углом 90?, затем выпрямить ноги. Повторить это действие 20 раз. Тоже самое нужно проделать, поменяв ноги местами.
Упражнения для стройных ног «Реверанс»
Стоя прямо, носки врозь, разведите руки в стороны перпендикулярно полу. Приседайте, разводя колени в стороны, как при реверансе. 20 повторений.
Это же упражнение для ног и бедер проделайте, выталкивая себя из положения реверанса сначала только правой ногой, затем, только левой. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
Скольжение по стене
Спиной встаньте к стене. Пятки немного отодвинуты от стены и находятся примерно под животом, все остальное – ягодицы, бедра, лопатки, – плотно прижато к стенке, руки на бедрах. Медленно скользите вдоль стены вниз, остановитесь в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу, колени при этом не разводить. В нижней точке вашего опускания вдоль стены, сведите ягодицы вместе. Проделайте это 15 раз.
Упражнение для внутренней стороны бедер
Делается сидя на полу. Возьмите стул и поставьте его перед собой. Обхватите ногами ножки стула, стараясь их сдавить, как можно сильнее, следите за спиной – она должна оставаться прямой, затем расслабьте ноги, не отпуская стула. Повторите 20 раз.
Со временем, по ходу выполнения этого комплекса, вносите коррективы и изменения – это повысит эффективность упражнений. Иначе, мышцы привыкнут к одним и тем же действиям и перестанут трансформироваться. Наиболее оптимальная частота смены комплексов или их усиления – раз в месяц. Этот комплекс, например, можно чередовать с нагрузками для ягодиц, бедер и голеней.
Тренеры всегда советуют разные спортивные комплексы чередовать. При возможности, обратитесь к сведущим людям, у них же вы можете почерпнуть сведения о других комплексах и часто встречающихся заблуждения по поводу различных подходов и тренировок.
