Как хороший крепкий сон строит мышцы
Загрузка...
Культуристам, как никому другому необходим хороший крепкий сон. Он необходим для роста и восстановления мышц, в частности перед тяжелой тренировкой или после нее.
Крепкий сон полезен любому человеку, а для бодибилдеру особенно. Медицина утверждает, что крепкий сон— это не пассивное состояние, во время которого не работают мозговые и прочие физиологические процессы в организме человека.
Это сложный биохимический процесс, в который вовлечено большинствоа систем нашего тела. И он оказывает огромное воздействие на рост мышц.
Как хороший крепкий сон строит мышцы
Мелатонин, еще его называют гормон сна, вырабатывается он эпифизом. Основной функцией гормона является его способность управлять повседневным ритмом нашего с вами организма.
На производство организмом мелатонина влияет в первую очередь освещенность. Недостаточное освещение препятствует нормальной выработке гормона, так же увеличивает секрецию мелатонина и его синтез. К тому же выработку гормона сокращают: стресс, алкоголь, различные лекарства, к примеру, аспирин.
В ночное время вырабатывается около 70% мелатонина. Время выработки гормона начинается с восьми часов вечера, а пик концентрации приходится на три часа утра, затем его количество идет на спад.
Кроме того, что мелатонин стимулирует наш сон и улучшает засыпание. Он помогает нашим внутренним часам, не сбиться с биологических ритмов. Это качество гормона подходит тем, кто часто совершает авиа перелёты, пересекая несколько часовых поясов в течении короткого промежутка времени.
Для того что бы уровень мелатонина оставался постоянно высоким, следует отказаться от алкоголя поздно вечером и приема противовоспалительных препаратов. Тренироваться лучше до полудня.
Хороший сон бодибилдера должен длиться от 8 до 10 часов и протекать ночью. Не нужно слушать разговоров на счет каких-то там «биологических» часов. Многочисленные исследования доказали, что разбиение людей на «сов» и «жаворонков»— это фикция. Время крепкого сна, в отличие от его нормальной продолжительности для конкретного человека, это дело его привычки.
И напоследок: Подымайтесь утром сразу, после того как проснулись. Не следует пытаться поспать еще хоть чуть-чуть. Такой сон только заставит Вас чувствовать себя не выспавшимся.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
После хорошего сна сразу жить хочется, энергия откуда то появляется.