Упражнения для ног, спины и ягодиц
Загрузка...
Йогу для похудения еще называют скульптурной йогой. И это не случайно. Простые, на первый взгляд, упражнения для ягодиц, ног и спины, способны полностью перемоделировать ваше тело.
Вы сможете похудеть даже без посещения спортивных клубов или тренировок по фитнесу.
Для этого необходимо начать с простого комплекса упражнений для ног и спины, а затем следует переходить к следующим комплексам, например, к комплексу упражнений для стройных ног и ягодиц.
Упражнения для ног и спины
Комплекс упражнений для ног и спины состоит из трех упражнений, которые объединены общим названием сплит. Благодаря этим упражнением вы растянете наружные и внутренние мышцы бедер, икры, а так же значительно укрепите нижнюю часть спины.
Упражнение 1.
Станьте вертикально и широко расставьте ноги. Весь торс, который находится выше пояса, наклоните вперед. Следите за руками, они должны свободно свисать вниз. Если у вас прекрасная растяжка, можете при выполнении этого упражнения касаться или упереться ладонями об пол.
Начинайте оттягивать ягодицы назад. При этом вы должны чувствовать, как на задней стороне обеих ног растягиваются мышцы. В этой позе остаться, пока вы пять раз глубоко не вдохнете и не выдохнете. Упражнение повторить дважды.
Упражнение 2.
Станьте в положение, указанным под описанием этого упражнения. Правую стопу выверните наружу, а торс поверните влево, при этом сгибайте левое колено. Кончиками пальцев рук касайтесь пола справа и слева левой ноги.
Мышцы обязательно должны быть при этом в напряжении. Оставаться в таком положении на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов. Упражнение повторить и на вторую ногу.
Упражнение 3.
Для этого упражнения вам необходимо скрестить обе руки за спиной. Затем начинайте медленно поднимать подбородок вверх по направлению к потолку. При этом плечи необходимо начать отводить к низу и прикладывать силу, чтобы отвести их максимально. Оставаться в таком положении на протяжении пяти вдохов и выдохов. После выполнения упражнения выпрямиться и повторить то же упражнение на вторую ногу.
Выполняйте упражнения плавно, не торопясь и тщательно. Только в этом случае вы достигните максимального успеха.
Моделирование собственного тела – это достаточно простой процесс, если начать грамотно заниматься йогой и использовать комплекс упражнений для стройных ног и упругих ягодиц.
Этот комплекс состоит из трех несложных упражнений.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Все упражнения для ягодиц и ног состоят из своеобразных прыжков, которые отдаленно напоминают элементы джазовых движений. Так же упражнения помогут постепенно избавиться от целюллита, который располагается на бедрах, а так же избавит вас от жира в зоне галифе и придаст красивую форму ягодицам.
Упражнение 1.
Для исходного положения станьте прямо, расставьте ноги врозь и поставьте пошире. Колени слегка согнуты и повернуты наружу. С усилием опускайте плечи вниз, руки при этом скрестите на груди. Оставайтесь в этом положении на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов.
Упражнение 2.
Поднимитесь на носочки и подпрыгните так, чтобы ноги полностью выпрямились. Нет надобности, прыгать слишком высоко, достаточно оторваться от пола всего на несколько сантиметров.
Упражнение 3.
Находясь в исходном положении мягонько подпрыгните. Когда вы находитесь в прыжке, подготовьтесь к приземлению. Приземляться необходимо начинать с носочка, потом на подушечку стоп и потом уже на пятки. Повторить прыжки 10 раз.
Уделив всего десять-пятнадцать минут в день, вы сможете укрепить свои ягодицы и сделать ножки более стройными.
