Тяга гантели одной рукой
Загрузка...
Начиная с «эпохи Арнольда» профи бодибилдинга считают, что тяга гантели одной рукой в наклоне, это основополагающее упражнение.
Если сравнивать, то окажется, что данное силовое упражнение, в самом деле, имеет целый ряд преимуществ перед тягой штанги в наклоне, тягой на блоке к поясу сидя или тягой для мышц спины в тренажерах.
Во-первых, амплитуда в тяге гантели не в пример больше, чем в других силовых упражнениях. Во-вторых, больше концентрации на целевой мышце. В-третьих, бицепс тут меньше отбирает нагрузки у широчайшей мышцы.
Тяга гантели одной рукой
Ну а теперь о главном: тяга гантели одной рукой помогает «опустить» широчайшую мышцу. Не поняли ?
Широчайшая, это плоская мышца, которая теряет толщину к низу.
У многих спортсменов нижняя область широчайших мышц тонка словно тетрадный лист. Между тем, как раз мощный и раскачанный низ широчайших мышц, выглядывающий из-под рук при фронтальной позе задает телу культуриста знаменитую V-форму. Тяга гантели одной рукой прицельно пробивает низ широчайших мышц. Другие силовые упражнения делать этого не умеют или делают хуже. Главное – не ошибаться в технике тяги гантели.
При выполнении этого силового упражнения для рук обратите внимание на большой угол подъема корпуса. При таком положении тела локоть увеличивает амплитуду движения. А это значит, что атлет будет дольше тянуть гантель «локтем». Ну а главная функция широчайшей мышцы– отведение локтя назад. Выходит, что широчайшая дольше будет под нагрузкой. В верхней тонне локоть согнут под прямым утлом. Следовательно, бицепс работает вполсилы.
Если атлет выполняя силовое упражнение для рук держит корпус почти горизонтально, то это неправильно. Дело в то, что такая позиция заставляет работать бицепсом больше, чем широчайшей мышцей. Доказательством этого служит очень большой угол сгиба локтя.
Атлет знает, что гантель надо поднять, как можно выше. Однако прямая спина лимитирует высоту локтя. Поэтому, для продолжения силового упражнения бодибилдер подключает бицепс и вытягивает гантель наверх силой руки.
Освойте эти принципиально новые движения, и они обязательно принесут вам лишние килограммы массы и V образную форму туловища.
