Цели фитнеса
Загрузка...
Цели фитнеса достижимы в любом возрасте. Возможно, как и герой истории, описанной в статье “Здоровье дает радость жизни“, вы также начнете мечтать о том, что сегодня кажется вам несбыточным.
И эта мечта также захватит вас целиком и послужит вам стимулом для тренировок. Но старайтесь не ставить себе заведо
мо недостижимых целей.
Когда человек знает, что его цель не будет достигнута никогда, у него опускаются руки. Выбрав цель, составьте поэтапный план ее достижения. Распределите этапы по времени, отметьте их в своем календаре и начинайте свой путь.
Основные цели фитнеса
Вот некоторые цели фитнеса, которые вы можете поставить перед собой:
•Ходить без остановки в течение 30 минут.
•Пройти 5 км. Пробежать 5 км.
•Раз в неделю ездить на работу и с работы на велосипеде.
•Проплыть на весельной лодке до конца озера и обратно.
•Взойти на вершину холма и спуститься обратно.
Задачи и цели фитнеса для женщин
Иметь отличную физическую форму — это само по себе приятно. Улучшается качество вашей повседневной жизни, и вы веселее смотрите в будущее. Вы хотите чувствовать себя лучше? Вы хотите чувствовать себя прекрасно? У вас всегда есть выбор. А теперь вы получили в свое распоряжение все необходимые знания о том, как этого добиться с помощью фитнеса.
Хорошая физическая форма поможет вам лучше справляться с трудными задачами, которые ставит перед вами жизнь. Это не значит, что отныне ваша жизнь превратится в сплошной праздник. Будут и стрессы, и препятствия. Но вы сможете преодолевать их гораздо легче. Вы будете гораздо быстрее оправляться от болезней. И наконец, вы научитесь наслаждаться жизнью и ценить ее простые удовольствия. Радость и энергия ждут вас!
Анкета на предмет определения готовности к тренировкам (для лиц от 15 до 69 лет) подскажет Вам, как правильно использовать цели фитнеса.
Регулярные физические занятия полезны и приятны, и все больше и больше людей начинают регулярно тренировать свое тело. Для большинства людей физическая активность совершенно безопасна. Но некоторым нужно все же посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
Если вы планируете значительно повысить активность, начните с ответов на 7 вопросов, представленных ниже. В том случае, если вам от 15 до 69 лет, эта анкета поможет вам узнать, нужно ли вам предварительно консультироваться с врачом. Если вы старше 69 лет и ведете не очень подвижный образ жизни, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Готовы ли Вы к фитнес тренировкам
Руководствуйтесь здравым смыслом, когда будете отвечать на вопросы. Пожалуйста, внимательно прочитайте вопросы и искренне ответьте на каждый из них, это важно, чтобы определить основные цели фитнеса.
Отметьте в квадратиках: ДА или НЕТ
1. Говорил ли когда-либо вам врач, что у вас слабое сердце и что вы должны заниматься только такой физической деятельностью, которую вам рекомендует специалист?
2. Чувствуете ли вы боль в груди, когда занимаетесь физической деятельностью?
3. За последний месяц испытывали ли вы боль в груди, находясь в состоянии покоя?
4. Теряете ли вы равновесие или случалось ли вам терять сознание?
5. Страдаете ли вы заболеваниями костей или суставов, которые могли бы усугубиться, если бы вы стали вести более активный образ жизни?
6. Принимаете ли вы в настоящее время по рекомендации врача какие-либо сердечные средства или препараты, предназначенные для нормализации кровяного давления?
7. Известна ли вам любая другая причина, по которой вам нельзя заниматься физическими упражнениями?
Если вы ответили ДА на один или более вопросов
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать заниматься и прежде чем проходить проверку на определение степени вашей готовности к занятиям фитнесом. Расскажите ему об этой анкете и о том, на какие вопросы вы ответили ДА.
• Вы можете оказаться в состоянии выполнять любые упражнения — при условии, что начнете с малого и будете наращивать нагрузку постепенно. Или вы можете ограничить свою физическую активность пределами, являющимися для вас безопасными. Поговорите со своим доктором о тех видах физической активности, которыми вы собираетесь заниматься, и следуйте его советам.
•Выясните в местном центре здоровья, ФОКе или фитнес центре, есть ли у них программы упражнений, которые вы могли бы выполнять, не опасаясь за свое здоровье.
Если вы ответили НЕТ на все вопросы
Если честно ответили НЕТ на все вопросы анкеты, вы можете быть вполне уверены, что:
•Вы можете начинать вести гораздо более активный образ жизни — начинать потихоньку и наращивать нагрузки постепенно. Это самый легкий и безопасный путь.
•Вы можете пройти тест на оценку степени вашей готовности к занятиям фш несом. Это превосходный способ определить уровень своей физической подготовки, с тем чтобы наиболее разумно спланировать программу занятий.
Не спешите проявлять слишком большую активность в спорте
•Если вы чувствуете себя неважно из-за какого-либо временного недомогания, например, простуды или гриппа — подождите, пока вам станет лучше.
•Если вы беременны или предполагаете, что беременны, — прежде чем начинать тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом.
Примечание. Если после начала занятий ваше состояние ухудшится настолько, что вы ответите ДА на любой из вышеприведенных вопросов, посоветуйтесь со своим инструктором по фитнесу. Спросите его, как вам изменить программу тренировок.
ТЕМП И СКОРОСТЬ: ПРЕОБРАЗОВАНИЯ
Темп означает количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Скорость означает количество километров, которые вы проходите в этом темпе за один час.
Иногда вам хочется узнать, какой у вас темп, а иногда — сколько километров вы проходите в час. Выполните следующие действия, чтобы преобразовать один показатель в другой и наоборот.
Преобразование темпа в скорость
Темп — это количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Доли минут выражаются в десятичных дробях, например:
45 секунд = 0,75; 30 секунд = 0,50;
15 секунд = 0,25; 10 секунд = 0,166.
Пример. Темп = 8,5 (то есть для того чтобы пройти каждый километр, потребуется примерно 8,5 минут).
Чтобы преобразовать темп в скорость, сделайте следующее:
1. Сначала выразите темп с применением десятичных дробей. Например: 8,5 минут на километр = 8,5.
2. Затем разделите 60 на получившуюся величину. Например: 60 : 8,5 = 7,06 км в час.
3. Таким образом получается, что при темпе 8,5 минут на один километр вы пройдете 7,06 км в час.
Преобразование скорости в темп
Скорость в фитнесе— это количество километров, которое вы могли бы пройти за час в этом темпе.
Пример. Ваша беговая дорожка показывает, что вы идете со скоростью 7,06 километра в час.
Чтобы преобразовать скорость в темп, сделайте следующее:
1.Разделите 60 на скорость, чтобы определить свой темп. Например: 60 : 7,06 км в час = 8,5 минуты.
2.Это означает, что при скорости 7,06 километра в час вам потребуется 8,5 минут, чтобы пройти каждый километр.
Обсуждение: 2 комментария
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Чего тут говорить- основная цель у всех, кто начинает заниматься спортом, это здоровье, а для женщин еще и красивая фигура :)
У всех разные цели при посещении тренажерного зала. Кто то хочет похудеть, некоторые поправить здоровье, третьи идут накачать мышцы, но есть категория людей, которые приходят пообщаться, познакомиться.