Как выбрать спортивные занятия для похудения
Загрузка...
Выбрать спортивные занятия для похудения и сделать из своего тела красивую фигуру можно в результате упорного труда и регулярных физических упражнений.
Кроме того, занятия спортом помогают поддерживать здоровье организма в процессе всей жизни, а не только дает возможность сбросить лишние килограммы.
Для эффективной борьбы с лишними килограммами своего веса нужно выбрать подходящий для вас спорт для похудения и тогда Вы сможете убрать жир с живота и боков.
Тренировки для похудения
Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть – вопрос сугубо индивидуальный, и принимать решение нужно самостоятельно, в зависимости от предпочтений и физических возможностей.
К таким тренировкам можно отнести танцы, быструю ходьбу, бег трусцой. Специалисты рекомендуют тренироваться три раза в неделю по 20-40 минут. Более продолжительные или частые тренировки не имеют смысла, так как организм перестает отдавать жир, и станет расходовать мышечную массу. Но и меньше заниматься нет толку – первые 20 минут организм привыкает к нагрузке, поэтому необходимо делать разминку перед основной тренировкой для подготовить мышцы к физическим нагрузкам. После тренировки обычно рекомендуют делать растяжку.
Упражнения для похудения живота и боков
Аэробика- лидер среди всех видов спорта. Тренировки помогают не только сжигать жир, но и укреплять сердечно сосудистую систему. Большое количество кислорода, получаемое организмом во время тренировок, позволяет сжигать жир. В больших интенсивных нагрузках в одном темпе – особенность аэробных тренировок.
Ходьба— конечно, имеется в виду не простая прогулка вокруг дома, а интенсивное движение в определенном темпе. Обязательно должны чувствоваться все мышцы ягодиц, спины, ног, груди. Это один из самых доступных видов спорта для тех, кто решил убрать жир с живота и боков, так как ею можно заниматься в любом месте. Лучше, конечно, если это будет чистое от выхлопных газов место.
Бег трусцой (пробежка)— останавливая свой выбор на этом виде спорта для похудения, постарайтесь не переусердствовать на первых порах. Организм должен привыкать к спорту постепенно, чтобы не начало «колоть в боку». Начинайте с небольших дистанций, а затем постепенно увеличивайте их до нескольких километров в день.
Езда на велосипеде— если Вы хотите добиться похудения при регулярной езде на велосипеде, то придется кататься на нем не менее часа без остановок около трех раз в неделю. Понадобятся ровные длинные дороги, чтобы сохранить равномерный темп. Заменить велосипед вполне сможет велотренажер.
Фитнес— многие мужчины и женщины выбирают для себя занятия фитнесом, как лучшим спортом для похудения, когда возникает вопрос- как убрать живот. Занятия с инструктором в фитнес- зале помогают взять себя в руки и не пропускать занятия. А ведь только регулярные интенсивные тренировки смогут дать видимый результат.
Ролики и коньки— достаточно и получасового катания на коньках или роликах, и Вы всегда будете выглядеть отлично! Такой вид спорта для похудения не только закалит организм, но и подтянет мышцы, поможет сделать их более гибкими. Не забывайте о защите, чтобы не получить травму!
Танцы— ну, какая женщина не любит танцевать? Танцы помогают не только похудеть но и развивают в комплексе все мышцы тела, сердечно сосудистую систему, дыхательные органы и т.д.
Различные виды танцев по-разному влияют на фигуру. Например, танец живота – отличное средство для тренировки мышц живота, ягодиц и бедер. Он хорошо убирает жир с живота и боков. Стрип- дэнс развивает женственность и гибкость. Фламенко поможет улучшить осанку, сделать красивыми руки.
Это лишь основные виды спорта для похудения. Надеюсь, что прочитав статью, Вы смогли для себя ответить на вопрос, заданные в начале, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Можно также узнать в ближайших фитнес- клубах о занятиях аква аэробикой, плавании, йоге и других.
PS. Для занятий спортом понадобится подходящая спортивная одежда. Не стоит пренебрегать этим пунктом, ведь удобство и комфорт — это залог успешных регулярных тренировок, чтобы не оставался жир на животе.
