Фитнес группы для беременных женщин
Загрузка...
Сегодня мы разберемся, чем хороши специальные фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе.
Большинство молодых женщин, которые привыкли следить за своей физической формой не хотят отказываться от привычных физических упражнений во время беременности.
У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности и т.д.
Если у женщины отсутствуют проблемы со здоровьем и беременностью, то медицина не запрещают фитнес упражнения на ранних сроках беременности. Но для этого желательно перейти в специальную фитнес группу для беременных и заниматься по специализированной программе тренировок.
Чем хороши специальные фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе. Совместные занятия фитнесом в клубах помогают беременным наращивать физическую нагрузку постепенно, начиная с простых упражнений. В этом им помогает профессиональный инструктор по фитнесу.
Для некоторых женщин занятия фитнесом в группах для беременных под руководством инструктора помогут приобрести уверенность и чувство защищенности.
Специальные группы для беременных женщин
Во многих финтес-центрах применяются специальные комплексы фитнес упражнений для будущих мам. Но перед началом занятий фитнесом обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных противопоказаний.
Прежде чем посещать фитнес группы для беременных и решить заниматься по одной из дородовых программ фитнес центра, проверьте, отвечает ли программа следующим критериям:
• инструктор имеет степень в области фитнеса или медицины и обладает опытом акушера;
• инструктор компетентен в вопросах, относящихся к фитнесу и беременности;
• инструктор руководствуется рекомендациями АИАГ и осведомлен обо всех угрожающих признаках, связанных с беременностью;
Угрожающие симптомы в состоянии беременных женщин
Необходимо прекратить упражнение и вызвать врача при следующих симптомах:
• Плод перестал двигаться
• Сильная боль
• Затрудненная ходьба
• Головокружение, обморок, или прерывистое дыхание
• Тахикардия
• Боль в области лобка
• Вагинальное кровотечение
• перед началом занятий необходимо принести историю
• болезни и разрешение врача;
• существует установленная процедура действий в случае травм или чрезвычайных ситуаций;
• помещение оснащено всем необходимым для занятий упражнениями для беременных — дополнительное покрытие для пола, маты, туалеты рядом, соответствующая температура в помещении;
• безопасность и комфорт членов группы обеспечивается прежде всего;
• программа занятий учитывает разный уровень предварительной подготовки занимающихся;
• во время занятий предусмотрены частые перерывы, чтобы проверить уровень физического напряжения и освежиться;
• каждое занятие должно включать разминку, аэробные, силовые упражнения и упражнения на растягивание, а также завершающие упражнения, чтобы остыть;
• программа занятий включает специальные упражнения для беременных, такие, как упражнения для тазового дна и поясницы.
Способ выполнения упражнений для беременных
Кроме тех упражнений, что противопоказаны беременной женщине, она вольна в своем выборе. Если упражнение начинает доставлять неудобство, она должна или найти способ сделать его удобным, или выбрать другое упражнение. В этом ей может помочь профессиональный фитнес инструктор, если она посещает фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе.
Мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна женщины играют важную роль в течении беременности и вообще в жизни. Они помогают сохранять позвоночник в вертикальном положении и поддерживают тазовые органы Мышцы тазового дна охватывают промежуток от лобка до копчика. Слабость в этой области приводит к их провисанию и потере поддерживающей способности.
Многие из проблем, связанных с беременностью, которые затрагивают тазовую область (выпадение плода, недержание мочи, плохое функционирование почек, боли в пояснице и области таза), на самом деле являются следствием слабости брюшных мышц и мышц тазового дна. Упражнения для этих мышц достаточно просты и дают хороший эффект.
Перегревание.
Сохраняйте свежесть. До, в течение и после выполнения упражнения пейте прохладную воду. Используйте кондиционер или вентитятор, чтобы сохранить свежесть. Избегайте занятий в жаркую, влажную погоду, а также если вы устали или у вас температура.
Беременные женщины должны избегать упражнений, вызывающих эффект перегревания. Специалист по дородовым и послеродовым состояниям Кэтрин Крэм подчеркивает: «Если женщина занимается в прохладном и сухом помещении и все время освежает себя водой, что она перегреется, очень мало».
Обувь и одежда.
Надевайте обувь на пол размера или размер больше, чтобы обеспечить дополнительное пространство, если стопа опухнет. Одежда должна быть удобной. Если вы сильно потеете, надевайте одежду, не стесняющую движений, ту, которая дышит и впитывает пот с тела!
Беременность и физические упражнения
При беременности не рекомендуются следующие занятия и процедуры:
• Сауна
• Парилка
• Горячие ванны
• Подводное плавание
• Водные лыжи
Не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
• Требующие пребывания на большой высоте, включая зимние виды
• Катание на коньках и роликах
• Гимнастика
• Верховая езда
• Степ-аэробика
• Вначале проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для мышц тазового дна
Вначале нужно правильно определить местонахождение мышц тазового дна.
Для этого есть два метода:
• Метод 1. Движение мышц тазового дна можно чувствовать, положив кончики пальцев на области, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, и одновременно покашлять. При кашле эти мышцы двигаются под пальцами.
• Метод 2. Мышцы, которые сокращаются при попытке остановить струю мочи, — это мышцы тазового дна. Используйте этот метод только для того, чтобы узнать, где они расположены. Произвольно напрягая и расслабляя эти мышцы во время мочеиспускания, вы рискуете подать инфекцию мочевых путей.
А вот и сами упражнения
• Упражнение для беременных №1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в напряжении в течение 10 секунд.
• Упражнение для беременных №2. Медленно напрягите и расслабьте мышцы тазового дна. Постепенно напрягайте их, считая до пяти, и затем расслабляете, также считая до пяти.
При выполнении этих фитнес упражнений для беременных живот, ягодицы и бедра не должны напрягаться. Фитнес упражнения выполняются лежа (на четвертом месяце беременности ложиться не надо), сидя или стоя. Ноги слегка расставлены. Это нужно для того, чтобы изолировать мышцы тазового дна от других мышц. Эти упражнения можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы их делаете.
Спортивный бюстгальтер с широкими лямками может обеспечим хорошую поддержку, защитит грудь и предотвратит появление чувства дискомфорта в области плеч.
Фитнес группы для беременных женщин
Убедившись, что упражнения делать безопасно, женщина должна постараться заниматься в течение всего срока беременности. Некоторые исследователи утверждают, что если женщина прекращает занятия на каком-то этапе беременности, то они не принесут ей пользы, которую принесли бы, если бы она занималась до самым родов и посещала группы для беременных женщин.
Беременность и калории
Женщине в период беременности нельзя заниматься физическими упражнениями с целью похудения и ограничивать себя в еде, пылясь избежать увеличения веса. Мать и плод нуждаются в дополнительных 300 калориях в день (если в утробе не один плод, добавьте 300 калорий для каждого).
Чтобы определить, достаточно ли женщина ест, она должна регулярно взвешиваться. Перед родами прибавка в весе достигает обычно от 11 до 16 кг. Худощавые, спортивным женщины, с тонкой жировой прослойкой на теле, могут прибавит даже больше. Такие женщины могут утешиться тем, что после родов они быстро обретут прежнюю форму.
Если беременная женщина не прибавляет в весе, она должна увеличить потребление калорий, употребляя в пищу питательные, высококалорийные продукты.
Беременность — это, конечно, не спортивное событие, но большая физическая нагрузка. Будущей матери важно помнить, что новая жизнь, зародившаяся внутри ее матки, нуждается в питательных веществах и калориях, чтобы расти и быть здоровой.
Со всеми статьями о фитнесе для беременных женщин вы можете ознакомиться перейдя по ссылке «фитнес для беременных«.
