Тренировки и упражнения в жару
Загрузка...
Спортивные тренировки и упражнения в жару заставляют организм терять жидкость необычайно быстро.
Любой человек, в какой бы прекрасной физической форме он ни находился, испытывает неприятные ощущения и дискомфорт, занимаясь в жаркую погоду.
Если не принимать соответствующие меры, это может кончиться серьезной болезнью и даже смертью. Выделяя пот, организм охлаждается. материал сайта coolmassa.com . Чрезмерное потоотделение — признак быстрой потери жидкости, но не самый показательный.
Тренировки и упражнения в жару
Например, при занятиях физическими упражнениями в жаркую погоду пот может испаряться так быстро, что вы просто не заметите, что сильно потеете. Но у вас все равно будет происходить быстрое обезвоживание организма со всеми вытекающими из этого неприятными последствиями.
Если температура воздуха больше +32°С, то заниматься на улице нужно с осторожностью и не перегружать себя. Если вы планируете тренироваться в условиях жаркой/влажной погоды, надевайте легкую одежду и почаще пейте воду, чтобы избежать неприятных последствий.
Когда не стоит заниматься спортом
• Головная боль. Иногда во время занятий головная боль проходит, но не та, которая слишком сильная.
• Аллергия, сенная лихорадка. Занимайтесь в помещении, но не очень интенсивно.
• Слегка болит горло. Не давайте себе больших нагрузок. Если горло болит сильно, заниматься не стоит вообще.
• Кашель. Не занимайтесь.
• Бронхит, пневмония. Начинайте заниматься только после исчезновения признаков этих заболеваний и с разрешения врача.
Одежда для занятий спортом- тренировочная одежда
От одежды, которую вы надеваете на спортивные тренировки, зависит, насколько хорошо будет испаряться пот с тела. Предпочтение стоит отдавать одежде из тканей, способствующих эффективному испарению пота, хорошо впитывающих влагу выделяемую во время выполнения спортивного упражнения в жару.
Подойдут также и смешанные ткани с хлопком. Темная одежда поглощает больше тепла, в ней жара ощущается сильнее, чем в светлой. Поэтому рекомендуем надевать на занятия одежду по возможности светлых тонов.
Как избежать перегрева организма во время тренировки
15-минутная пробежка на жаре может поднять температуру тела чуть ли не до 40°. Тренируясь в условиях жаркой/влажной погоды, почаще пейте воду.
Отмечайте, не появились ли у вас признаки обезвоживания и перегрева, и регулярно мочитесь. Помните, что моча должна быть прозрачной и обильной. В противном случае пейте до тех пор, пока эти условия не будут соблюдены.
Эти советы помогут вам избежать перегрева организма во время спортивной тренировки в жару:
1. Период привыкания к занятиям во влажных и жарких условиях должен занимать 7—12 дней.
2. Пейте воду до тренировки, а в течение занятий пейте часто — от 180 до 250 г каждые 15—20 минут.
3. Уменьшите интенсивность тренировок, если влажность и температура слишком высоки.
4. Следите за потерей веса. Взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы теряете более 3%, увеличьте потребление жидкости и снизьте интенсивность, пока потеря веса не будет ниже 3%. ^
5. Чтобы регулировать водный баланс в организме, потребляйте углеводистые продукты, насыщенные влагой (овощи, фрукты).
6. Надевайте одежду, подходящую для условий повышенной температуры и влажности. Избегайте одежды из синтетических тканей, препятствующих испарению пота.
Как не навредить себе тренируясь на солнце
Занятия на открытом воздухе — радость и для души, и для тела. Как приятно прогуляться по живописной дорожке, любуясь окаймляющими ее высокими деревьями, слушая ласковое журчание ручейка или шум быстрой реки, ощущая, как скрипит гравий под ногами, и вдыхая воздух, напоенный запахом сосны, эвкалипта или других ароматных деревьев и цветов. Ваша душа устремляется ввысь, и вы забываете обо всех заботах.
К сожалению, пребывание на открытом солнце может представлять опасность для вашего здоровья. В 1998 году было зарегистрировано более одного миллиона первичных случаев рака кожи.
Кожу надо защищать от разрушительного воздействия солнечных лучей. Когда вы находитесь на солнце лишь в течение непродолжительного времени, то солнцезащитные лосьоны и кремы могут уменьшать риск развития рака кожи.
Последние исследования показали, что, хотя солнцезащитный крем и является эффективным средством защиты от вредных солнечных излучений, в конечном итоге эффект от пользования ими может быть и негативным, так как пользуясь кремом, люди проводят на солнце гораздо больше времени, чем это рекомендуется.
Как себя вести в жару
Американская академия дерматологии рекомендует, находясь на солнце, придерживаться следующих правил:
1. Ограничивайте время пребывания на солнце. Лучшее солнце бывает утром. Избегайте прямых солнечных лучей между 10 и 16 часами.
Признаки теплового удара- Головная боль, тошнота, рвота, озноб, ощущение сильной сухости во рту, головокружение, судороги, вертикальное положение волосков на руках и груди.
Что делать. Прекратите тренировку. Перейдите в тень. Пейте холодную воду (вода, температура которой от 5 до 15°, усваивается организмом быстрее, чем вода любой другой температуры).
2. Надевайте шляпу с широкими полями (10 см), рубашку с длинными рукавами и брюки.
3. Пользуйтесь эффективным солнцезащитным кремом защитный коэффициент которого (SPF) минимум 25. Нанесите его на кожу по крайней мере за 20 минут до выхода из помещения, чтобы его активные компоненты успели впитаться в кожу.
4. Очень эффективны солнцезащитные лосьоны, содержащие окись цинка или двуокись титана.
5. Носите одежду, сшитую из тканей, имеющих солнцезащитный коэффициент 30 единиц. Ткани из необработанных волокон плотного переплетения (некоторые виды хлопковых тканей) до некоторой степени блокируют вредное излучение, обеспечивая защитный коэффициент на уровне 8 единиц.
6. Как отличить обычную родинку от злокачественной меланомы- асимметричная форма; неровные, зубчатые или плохо очерченные границы. Часто одним из первых признаков злокачественной меланомы является появление разных оттенков коричневого или черного цвета в пределах родинки. На прогрессирующей меланоме могут также появиться участки синего, красного и белого цвета. Диаметр родинки превышает 6 мм.
