Начало программы тренировок
Загрузка...
Заложите фундамент своего жизненного успеха занимаясь спортом используя программы тренировок.
Незнание, с чего начать, часто является наиболее значительным препятствием, удерживающим людей от занятий спортом. Но с путеводителем, который подскажет вам, что делать и в каком направлении двигаться, вы сможете провести все подготовительные мероприятия как следует и получить удовольствие от своего путешествия к успеху.
Следующие несколько шагов послужат фундаментом вашего успеха, они приведут вас к здоровью и счастью.
Включите физические упражнения в свой распорядок дня
Возьмите свой ежедневник или календарь и взгляните на предстоящую неделю. Внесите курс физических упражнений в свой распорядок дня. Выберите подходящее время, так чтобы занятия спортом можно было проводить регулярно. Если нужно, соберите семейный совет. Расскажите своим домочадцам, насколько важно вам иметь время для занятий, и попросите их оказать вам поддержку. Возможно, ваш супруг (супруга) разделит с вами утренние обязанности; возможно, ваши дети научатся сами готовить себе завтрак, чтобы вы могли позаниматься, прежде чем везти их в школу.
Если у вас есть дети, которых нельзя оставить без присмотра, подумайте, как можно решить эту проблему. Купите ребенку легкую коляску и возьмите его с собой на прогулку. Или позвольте ребенку постарше сесть на велосипед, пока вы сами прогуливаетесь, бегаете или катаетесь на роликах. Или можно позаниматься, когда ребенок делает уроки.
Часто задают вопрос, когда лучше всего заниматься — утром, днем или вечером. Я считаю, что лучше всего заниматься тогда, когда это получается. У одних людей четкий распорядок дня, и им легко запланировать время для занятий. Для других не существует двух одинаковых дней, и им приходится искать «окошко» для упражнений.
Регулярные тренировки полезны независимо от того, в какое время вы занимаетесь. Аэробные упражнения оказывают положительный эффект на ваш организм, когда бы вы ни тренировались. Дополнительное преимущество утренних тренировок в том, что, во-первых, всю остальную часть дня вы наслаждаетесь полученным зарядом энергии, а во-вторых, вам не нужно выкраивать время для занятий посреди напряженного дня.
Вам, возможно, не захочется заниматься перед сном, из-за бодрящего эффекта, который оказывают упражнения. Но заниматься приятно в любое время, в том числе и поздно вечером, если вы, конечно, не страдаете диабетом.
Относитесь к тренировкам как к важному делу, отведите для них специальное время
Каждый день нам удается находить время для дел, которые мы не можем не делать. Мы приходим на работу в определенный час, забираем детей из школы, приходим к стоматологу в назначенное время и еще успеваем почитать газету и поговорить по телефону. Эти дела мы планируем, потому что они важны для нас. Когда у вас в жизни есть что-то важное, вы склонны относиться к этому с уважением.
Отведите себе специальное время для занятий спортом, так же, как вы отводите время для других важных дел. Не отступайте от него, будьте пунктуальны, задайте себе время начала и окончания тренировки. Сам факт вашего постоянства и приверженности тренировкам заставит окружающих (супругу, детей, начальника, сотрудников, подчиненных) воспринимать это время, как «священное», время, когда вам ни в коем случае нельзя мешать, разве что возникнет уж очень настоятельная необходимость в вашем присутствии.
