Гибкость для фитнеса
Загрузка...
Сейчас я продолжу тему начатую в публикации «Начало программы тренировок«.
Для эффективного движения в спорте, да и в жизни любого человека необходима гибкость. Имея недостаток гибкости, человек легко получает травмы и растяжения.
Хотя гибкость несколько снижается со временем и возрастом, мы не знаем, в какой мере это связано с возрастом, а в какой — с недостаточной тренированностью (опять же, «пользуйся, или потеряешь»). Как бы то ни было, без гибкости движение ограничено и вызывает болезненные ощущения.
Гибкость это способность двигать суставами во всех направлениях. Сустав — место соединения костей при помощи связок (сухожилии). Суставы позволяют вам двигаться, подобно тому как дверные петли позволяют открывать и закрывать двери.
Гибкость необходима для вашего здоровья, и это важный компонент программы тренировок.
Упражнения на гибкость мягко растягивают ткани мышц и связок, поддерживая их в работоспособном состоянии.
Гибкость можно развить с помощью упражнений на растягивание, а также таких видов физической активности, как балет, йога или фитнес и китайская гимнастика.
Сделайте тренировку приятной.
Найдите такой вид физической активности, который вам по душе. Возможно, это будет что-то, чем вы уже занимались раньше, например фитнесом, или что-то, что вы еще не пробовали.
Подберите себе партнеров. Пригласите присоединиться к вам друга, соседа или коллегу. Если у вас есть собака, то она всегда будет рада погулять и попрыгать вместе с вами. Убедитесь, что вам нравится заниматься со своим спутником и что вы хотели бы и дальше делить с ним свое время.
Сделайте так, чтобы вам было удобно тренироваться. Возьмем, например, тренировочный костюм. Купите такой, который вам будет приятно носить. Если у вас сохранились старые тенниски, брюки и кеды, не спешите их надевать. Чтобы добиться успеха, вам необходимо иметь хорошее мнение о самом себе. Когда вы хотите произвести на других благоприятное впечатление, вы ведь не надеваете плохую одежду, правда? Так стоит ли делать исключение, если вы хотите понравиться самому себе? Если вы будете надевать на занятия одежду, которая вам идет, и в которой вы себе нравитесь, это придаст нам дополнительный заряд бодрости. Удобная одежда из тканей, впитывающих влагу и не раздражающих кожу, может определить ваше отношение к длительности тренировок.
Тренировка — лечебная процедура
Женщина, страдающая раком груди, рассказала, что ей никогда и в голову не приходило пропустить время процедур в клинике. Понимая, что упражнения жизненно важны для ее здоровья, она теперь с той же обязательностью выполняет свою программу тренировок. Всем нам стоит у нее поучиться!
Тот же подход рекомендуется применять и к оборудованию для тренировок. Если вам комфортно, значит, вам захочется и дальше пользоваться им. Например, вам нравится катание на велосипеде, но если ваш велосипед виляет из стороны в сторону, производит массу шума, педаль не слушается, то нужно купить новый. Испытайте велосипед, прежде чем купить его. От правильности выбора оборудования и тренажеров для тренировок зависит, будете ли вы получать удовольствие и пользу от упражнения или наоборот.
