Наращивайте физическую нагрузку понемногу
Загрузка...
Когда речь идет о тренировке, больше не всегда значит лучше. Возможно, вы этого не помните, но прежде чем научиться ходить, вы ползали.
То же справедливо для ваших занятий фитнесом. О том, что много тренироваться вредно и опасно я уже писал.
Чтобы успешно выполнить свою программу и хорошо себя чувствовать и во время тренировки, и после нее, необходимо одно условие. Следует увеличивать интенсивность и продолжительность занятий постепенно и понемногу. На этом ломаются многие начинающие спортсмены. Они ожидают, что их тело будет выполнять упражнение на таком уровне, который либо нереален, либо противопоказан. Потом они чувствуют себя плохо и обвиняют во всем упражнение.
О тренировке и физических нагрузках
Особенно важно начинать заниматься медленно, если прежде вы не упражнялись. Начало тренировок можно сравнить с процессом выхода организма из комы. Не будете же вы трясти его, приговаривая: «Ну, давай, иди, быстрее, быстрее…»?
Начиная программу тренировок, вам следует быть бережнее со своим телом. Когда вы начинаете медленно, ваше тело дает благоприятный отклик и позитивный эффект от упражнений возрастает. Чтобы настроить себя на успех, сначала занимайтесь короткое время и с низкой интенсивностью, пока ваше тело не приспособится к новому виду физической активности. Постепенно организм подскажет вам, когда можно выходить на более высокие уровни. Понимание и применение нескольких основных принципов тренировок поможет вам достичь ваших целей.
Применяйте основные принципы тренировок
Принципы тренировок — основа четкой тренировочной программы. Они помогают определить специфику вашей программы, то есть, частоту, интенсивность, время и тип тренировки. Они просты для понимания, и, однажды усвоив их, вы сможете применять их в любом выбранном вами виде физической активности.
Фиксируйте свои результаты.
Эксперт по фитнесу, автор книг и специалист по спортивной психологии Салли Эдвардс напоминает в своей книге «Smart Heart» («Умное сердце»): «Вы можете управлять только тем, что в силах измерить и проконтролировать».
Это, бесспорно, справедливо и для ваших упражнений, и для здоровья. Если вы хотите играть активную роль в процессе оздоровления своего организма, отмечайте, какие упражнения и в каком количестве вы делаете, а также другие интересные моменты, относящиеся к вашему здоровью. Записи могут ныть более или менее пространными, как пожелаете. Нет нужды скрупулезно описывать все детали, но полная картина того, что с нами происходит во время тренировки, должна быть отражена.
Польза от записывания упражнений
Вы создаете отчет о своем здоровье. Фиксируя на бумаге свои занятия, вы создаете своеобразный отчет о динамике своего здоровья, и с помощью этого отчета сможете подобрать для себя оптимальные уровни частоты, интенсивности и продолжительности занятий. Когда вы чувствуете себя превосходно, важно отметить это (а не просто принимать как должное), вспомнить и осознать, чем вы добились хорошего самочувствия. Не стало ли вам лучше с тех пор, как вы стали заниматься по 30 минут четыре раза в неделю, а не по 20 минут дважды в неделю, как прежде? Или вы чувствуете себя прекрасно потому, что отводите 8 часов для сна вместо прежних 7 часов?
Эти простые заметки могут помочь вам обратиться к мелочам, благодаря которым ваше здоровье улучшилось. Такая информация также поможет вам оцепить, настало ли время увеличить нагрузку или изменить интенсивность, частоту и продолжительность занятий.
Предменструальный синдром (ПМС) у женщин
Предменструальный синдром (ПМС) может начаться за 1—7 дней до менструации. Вот некоторые из симптомов, по словам страдающих ПМС: плохое настроение, тревожное состояние, чувство депрессии, желание съесть сладкую, соленую и жирную пищу, задержка жидкости в организме (временная прибавка в весе), отечность и т. п.
Противоположный край спектра — ухудшение состояния. Может быть, вы заметили, что, когда вы интенсивно тренируетесь 6 раз в неделю, у вас начинает болеть горло.
Это может быть сигналом к тому, что пора скорректировать параметры своих занятий в тренажерном зале. Ваш дневник позволит вам вовремя обнаружить тревожные симптомы и внести изменения до того, как проявятся нежелательные последствия. Регулярно фиксируя дни физических упражнений (и отдыха) и другие факторы самочувствия, вы пишете историю своего здоровья, которая может принести вам неоценимую пользу.
Делая записи о тренировке, удобно пользоваться символами. Возьмем в качестве примера вашу энергию. Используйте стрелку Т «вверх» для обозначения дней, когда вы чувствуете прилив сил, или стрелку 1 «вниз» для обозначения дней, когда у вас упадок сил или вы чувствуете сонливость.
В чем цель таких записей
Как мы уже говорили, фитнес начинается в вашем сознании. В те несколько секунд, которые вы затрачиваете на запись о своем самочувствии (или о чем-нибудь другом, важном для вас), к вам приходит осознание того, что с вами происходит. И когда вы делаете это постоянно, то начинаете видеть определенные закономерности и понимаете, какие факторы вам мешают, а какие помогают. Записывая эти несколько пунктов, вы создаете свою систему обратной связи и можете управлять ходом вашей программы.
Вы приобретаете уверенность в себе и импульс к занятиям. Записи о тренировке поднимают вас в собственных глазах и придают вашей, скажем, 20-минутной прогулке статус события. Записи напоминают вам о ваших успехах и вдохновляют на большее. Они напоминают вам, что вы победили, вы действительно смогли проплыть пятьсот метров и пройти, не останавливаясь два километра.
Вам есть чем гордиться!
