Как накачать бицепс быстро и правильно
Загрузка...
Сегодняшняя публикация включает в себя руководство- описание упражнений о том, как накачать бицепс быстро и правильно.
Эти мышцы рук чаще всего бывают на виду, поэтому любой мужчина не отказался бы их накачать.
Занимаясь силовыми упражнениями для рук можно сделать так, что твои накаченные бицепсы сделают твои руки настолько сильными, что ты сможешь разорвать телефонный справочник.
Как накачать бицепс в тренажерном зале
Мышцы: Бицепсы, пресс.
Выполнение:
1. Исходное положение (ИП) — ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Ладони развернуты вперед.
2. Согни руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
3. Напряги бицепсы в конце движения, затем медленно опусти гантели в исходное положение. Вариант. Хаммер сидя
Сядь на скамью для силовых тренировок. Выполни движение, как описано выше.
Сгибание рук с фигурным грифом
Вот тебе надежное средство от рук-макаронин. Это упражнение поможет тебе выиграть следующий матч по армрестлингу так быстро, что толпа даже не успеет заорать в твою поддержку. Конструкция фигурного грифа позволяет поворачиваться твоим запястьям и дать больше нагрузки на бицепсы.
Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч; возьми фигурный гриф хватом снизу.
2. Согни руки в локтях, поднимая штангу к плечам.
3. Задержись на 1 секунду, затем за 2—3 секунды опусти вес в исходное положение.
Подтягивание хватом снизу
Кое-кто из тренеров считает, что можно даже не браться за сгибания рук с гантелями, если ты способен подтянуться хотя бы 6 раз. Тебе вовсе не обязательно их слушаться. На тот случай, если вдруг встретишь кого-то из них, научись делать вот что.
Мышцы: Широчайшая, бицепсы, предплечья, пресс.
Выполнение:
1. Возьмись за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Повисни с прямыми руками.
2. Согни локти, подтягивая грудь к перекладине.
3. Секунду смотри поверх перекладины, затем медленно опустись в исходное положение. ПРИМЕЧАНИЕ. Следи за тем, чтобы не раскачиваться взад-вперед. Удерживай тело вертикально, подключив пресс.
Тяга на блоке
Скоро рукава твоей футболки затрещат.
Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. Встань перед блочным устройством, ноги на ширине плеч. Прицепи мягкую тягу-канат к нижнему блоку. Возьми по одному концу в каждую руку и выпрями руки.
2. Согни локти, подтягивая канат к плечам.
3. В течение 2—3 секунд опускай руки в исходное положение — и скоро сможешь без напряжения открыть самую тугую крышку на банке с джемом.
Сгибание рук со штангой
Этим приемом качали бицепсы еще в доисторические времена, прославленные черно-белыми комиксами. Попробуй кое-что из арсенала качков старой школы.
Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч, штангу держи хватом снизу.
2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, сгибай руки в локтях, пока не поднимешь штангу к плечам.
3. Напрягая бицепсы, медленно опусти штангу в исходное положение.
Подбрасывание грифа
Играя грифом подобным образом, ты сможешь серьезно развить руки.
Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч, гриф держи хватом снизу.
2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, рывком потяни гриф вверх и подбрось, а затем поймай его.
3. Медленно вернись в исходное положение, затем повтори.
Теперь вы узнали, как накачать бицепс быстро и правильно. Увеличивать мышечную массу рук можно не только в тренажерном зале но и в домашних условиях.
В следующей публикации мы расскажем Вам, как накачать другие мышцы рук- трицепс.
