Как накачать трицепс правильно и быстро
Загрузка...
В сегодняшней публикации мы разберемся с тем, как правильно накачать трицепс. Это одни из основных мышц рук. Зная, как накачать бицепс- об этом мы рассказывали в предыдущей публикации «Как накачать бицепс быстро и правильно«, сегодня будем учиться правильно накачивать трицепс.
Эти мышцы некоторые любители спорта недооценивают, так как тренируя руки обычно стараются накачать бицепс.
Но нужно понимать, что мышцы трицепса больше бицепсов и по объему они занимают целых 75 % объема руки. Кроме того мощные трицепсы помогают развивать мышцы груди и дельтовидных мышц.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале
Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы проведя разминку- сделав аэробные упражнения.
Разгибание рук на блоке
Если в выбранном тобой зале есть блочное устройство марки The Jetsons, оно наверняка оборудовано для выполнения этого упражнения.
Выполнение
1. Присоедини рукоять к тросу, перекинутому через верхний блок тренажера. Возьмись за рукоять хватом сверху, руки на ширине плеч.
2. Прижав локти к бокам, тяни рукоять к полу, пока полностью не выпрямишь руки.
3. Напряги трицепсы, затем расслабь и медленно верни рукоять в исходное положение. Очень скоро руки будут способны поднять тебя из кресла с легкостью и практически без участия ног.
Разгибание рук стоя
Если твои рукава спереди уже распирают накачанные бицепсы, пора проработать обратную сторону.
Мышцы: Трицепсы, пресс, плечи.
Выполнение:
1. ИП: стоя, руки с гантелями подняты вверх, ладони развернуты внутрь.
2. Согни локти и опусти гантели за голову. Вернись в исходное положение, выпрямив руки.
3. Опускай вес в течение 2—3 секунд. Если после этого ты не станешь единственным, кто вводит мяч из-за боковой в вашей футбольной команде, то тебе уже ничего не поможет.
Жим лежа узким хватом
Это упражнение идеально подходит для развития силы и наращивания мышечной массы на задней поверхности рук. Не трусь. Хочешь зачетные трицепсы — навесь на штангу столько блинов, чтобы было страшно смотреть. Попроси кого-нибудь подстраховать тебя.
Мышцы: Трицепсы, плечи, грудь.
Выполнение:
1. Ляг на горизонтальную скамью, колени согни, ноги поставь на полную стопу на пол. Возьми штангу хватом сверху, между руками — примерно кулак.
2. Медленно опусти штангу до груди.
3. Сделай паузу, затем выжми штангу вверх, выпрямляя руки, но не переразгибая локти.
Тяга
С такими трицепсами, которые вырастут после этого упражнения, тебе никогда не придется протискиваться в толпе — она будет буквально расступаться; а кого-то, напротив, привлечет вид твоих огромных новых рук.
Мышцы: Трицепсы, пресс, плечи.
Выполнение:
1. Прикрепи мягкую тягу-канат к верхнему блоку тренажера. Возьми концы каната и согни руки.
2. Выпрями руки в локтях и потяни канат вниз, прижимая локти к бокам.
3. Возвращай вес в исходное положение в течение 2—3 секунд.
Французский жим с фигурным грифом
Фигурный гриф — совсем не легкая штука. И это прекрасно: если тяжело, значит, мышцы работают.
Мышцы: Трицепсы,плечи.
Выполнение:
1. Ляг на спину на скамью и возьми штангу с фигурным грифом, руки на ширине плеч.
2. Согни локти и опусти штангу за голову. Держи локти близко к сторонам головы.
3. Выпрями локти и верни штангу в исходное положение.
Отжимание от стула
В этом упражнении край кровати или сиденье устойчивого стула поможет тебе приблизиться к цели — увеличить руки. Удерживая спину прямой, ты напрягаешь мышцы пресса, как в упражнении «планка». Это самое настоящее «два в одном»: для рук и для пресса.
Мышцы: Трицепсы, пресс.
Выполнение:
1. Обопрись руками о сиденье устойчивого стула или скамью, стоящую за тобой. Слегка согни колени и поставь ноги на всю стопу. Полностью разогни локти.
2. Согни локти и опусти тело, держа спину как можно более ровно.
3. Выпрямив руки, отожмись в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЕ. Чем выше опора, тем легче будет выполнить движение, чем ниже — тем труднее.
Выполняя все упражнения на трицепс помните, что результат тренировок будет зависеть только от эффективности упражнений и Вашего желания достичь успехов в увеличении мышечной массы.
О том, как накачать мышцы рук, мы рассказывали в прошлых публикациях:
1. Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 1
2. Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 2
