Про упражнение пуловер
Загрузка...
Упражнение пуловер является самым спортивным упражнением в бодибилдинге. Бодибилдинг зародился не сегодня и не вчера, люди начали им заниматься с давних пор и первые упражнения были направлены на тренировку пуловеров.
В первой половине 20-го века в тематических газетах и журнала очень часто описывали данные упражнения.
Спортсмены делали пуловеры по той причине, что во время тренинга им не требовалось делать жим штанги в положении лежа. На тот момент времени пуловер выполнялся следующим образом: спортсмен принимал положение лежа и поднимал штангу через голову и опускал ее на грудную клетку. После этого штанга снова поднималась и возвращалась в начальное состояние. Все это похоже на хорошее сочетание пуловера и выпрямлений трицепса. Только через какое-то время они обособились и стали двумя самостоятельными упражнениями.
Пуловер- техника выполнения упражнений
На данный момент при помощи пуловера бодибилдеры дают нагрузку на грудные мышцы и мышцы спины. Через какое-то время вместо штанги все чаще начали применять гантели, так как это очень сильно упрощает процесс выполнения упражнения. Первое время атлеты склонялись в сторону тяжелых гантелей, которые порой весили более 70 килограмм. Потом они заметили, что если насытить упражнение большим количеством повторов и при этом делать приседания, то метаболизм очень быстро исчезает и спортсмен получает значительную прибавку в массе.
Если пуловер будет делать подросток, то у него быстро накачаются мышцы грудной клетки. Ну а для стимуляции роста мускулатуры не будет лишним купить протеин.
Перед тем, как приступить к выполнению пуловера нужно иметь в виду, что данная тренировка дает очень большую нагрузку на хрящевое кольцо, окружающая плечной сустав. Соответственно, спортсмен может получить серьезную травму. Поврежденный хрящ потом дает о себе знать во время выполнения жима штанги лежа, разводки или сведения рук, при этом бодибилдер испытывает сильную боль.
Специалисты еще пока до конца не поняли, почему возникают подобные травмы, так что первое время вам лучше не иметь дело со слишком большими весами, начинать нужно с малого. Если же вы травму все-таки получили ,то на какое-то время о пуловерах придется забыть. И самое главное- перед началом выполнения силовых упражнений всегда делайте разминку.
