Концентрированный подъем гантели на бицепс
Загрузка...
Концентрированный подъем гантели на бицепс является классическим упражнением для развития мышц рук.
Данное упражнение с гантелями дает возможность сделать руки сильными, объемными и рельефными.
Такое силовое упражнение максимально полезно для атлетов, которые уже имеют опыт силовых тренировок, так как оно хорошо развивает бицепс и предплечье.
Концентрированный подъем гантели на бицепс позволяет прокачать низ и середину двуглавой мышцы, благодаря чем он приобретает пиковую форму.
Подъем гантели на бицепс
Как выполняется силовое упражнение с гантелями? Садимся на край скамьи, берем в правую руку гантель, хватаемся за нее снизу. Ноги у нас должны быть очень широко раздвинуты, больше ширины плеч, при этом ступни у нас должны быть плотно зафиксированы к полу.
Немного делаем наклон вперед, низом правого трицепса упираемся во внутрь правого бедра, а ладонь левой руки упираем на левое бедро, бок или же колено. Правую руку немного сгибаем в локте. Вдыхаем в легкие воздух, задерживаем дыхание и приподнимаем спортивный снаряд с груди.
Как только вы прошли самый сложный участок подъема, можно сделать небольшой выдох. После того, как гантель прикоснется к груди, делаем маленькую паузу и еще сильнее напрягаем двуглавую мышцу руки. Потихоньку опускаем гантель в исходное положение и вместе с этим делаем вдох.
Все ваше внимание должно быть приковано к сокращению бицепса, при этом вы не должны помогать себе другими мускулами.
Как только вы выполнили определенное количество повторов правой рукой аналогичные движения проделываем и с левой.
А теперь советы о том, как правильно выполнять концентрированный подъем на бицепс.
Нижняя часть трицепса у нас должна плотно соприкасаться с внутренней стороной бедра и так должно продолжается во время всего тренинга. В момент подъема мы делаем глубокий вдох и на какое-то время перестаем дышать. Только так вы сможете держать позвоночник в верном положении и работать с более тяжелой гантелью.
Дабы включить в работу все три мускула, отвечающие за сгиб локтя, подъем нужно делать не узким и не широким, а средним хватом. В том случае, когда вам нужно развивать именно бицепс, подъем выполняем с небольшим разворотом в запястьях во время движения.
В самой нижней точке ладонь у нас находится в вертикальном положении, а в верхней точке осуществляется хват снизу. Во время опускания спортивного снаряда кисть нужно разворачивать в обратной последовательности.
Ранее мы уже рассказывали подробно о том, как накачать бицепс «Как накачать бицепс быстро и правильно«.
