Как накачать руки в суперсете
Загрузка...
Есть определенные особенности в тех упражнениях, где можно накачать руки в суперсете. Обычно, бодибилдеры качают бицепс в тот же самый день, когда они качают спину, трицепс они развивают вместе с грудными мышцами.
Это классический метод и назвать его неправильным нельзя, ведь многие поколения культуристов занимались именно таким образом.
Однако, бывает так, что бицепс и трицепс не растет. Что же делать?
Нужно переделать метод тренировки и внести в него коррективы. На профессиональном жаргоне это называется «суперсет», то есть приходится качать одновременно две группы мышц. Не будет лишним и изменить последовательность тренировок. Бодибилдер привык, что тренировку спины, ног и груди он начинает с базовых тяжелых упражнений, а в конце уже больший упор делается на изоляционный тренинг. На последнем этапе имеет смысл использовать тренажер для рук Бизон-1.
Сейчас же мы все сделаем наоборот, в начале тренировок будем работать с малым весом, потом масса немного увеличивается и на последнем сете мы уже тянем максимально возможный вес. Благодаря суперсетам руки можно накачать за очень короткое время, однако стоит ли прибегать к этому способу?
Почему развитие мышц в этом случае происходит быстрее, чем при обычной тренировке? Дело в том, что на руках наблюдается тесное сплетение нервных окончаний всех мышц рук. Так что накачивая бицепс, вы попутно развиваете и трицепс. Это значит, что рабочая масса с каждым днем все больше и больше увеличивается.
Главное знать меру, если «перетрудить» мускулы, то они долго не будут расти, затянется процесс «переутомленности», так что во всем нужна мера, это основное правило любого культуриста.
О том, как накачать мышцы рук мы подробно рассказывали в предыдущих публикациях:
1. Как накачать бицепс быстро и правильно
2. Как накачать трицепс правильно и быстро
3. Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 1
4. Как накачать мышцы рук самостоятельно. Часть 2
