Базовые упражнения в бодибилдинге
Загрузка...
Уметь выполнять базовые упражнения в бодибилдинге должен каждый атлет.
Если вы еще только решили заняться наращиванием мышц в бодибилдинге и построить красивое мускулистое тело, то вам желательно первым же делом запомнить несколько базовых упражнений из набора бодибилдера, которые играют большую роль в наборе столь желаемой мышечной массы.
Какую бы тренировку вы не выбрали для себя, ни в коем случае не забывайте про базовые упражнения, они не только просты, но и невероятно эффективны. Они являются своеобразным фундаментом в достижении красивого тела.
Зачастую человек, который еще только начинает «открывать» для себя тренажерный зал, не знает как нужно правильно заниматься. Новичок садится за первый попавшийся в его поле зрение тренажер и начинает заниматься, при этом даже не зная верно ли он это делает и будет ли польза от его тренировки. Бытует мнение, что для того, чтобы накачать те или иные мышцы необходимо всего-навсего дать какую-нибудь нагрузку на свое тело. Данное утверждение является ошибочным.
Для получения наилучшего результата упражнения в бодибилдинге действительно должны быть многосуставными. Иными словами, для того чтобы за короткий промежуток времени максимально нарастить вес необходимо использовать во время тренировки самый тяжелый вес. Такие упражнения называются базовыми.
Базовые упражнения рекомендуется выполнять в самом начале тренинга. Итак, давайте поподробнее разберем данные упражнения.
Базовые упражнения в бодибилдинге
Жим лежа. Данное упражнение прекрасным образом способствует наращиванию грудных мышц. Спустя некоторое время, когда ваша грудь станет более накаченной, стоит начать выполнять иные упражнения. Советуем обратить свое внимание на тренажер «бабочка». В том случае, если у вас его нет, можно лечь на скамью и осуществлять разводку гантелей в стороны.
Самым действенным упражнением для накачивания мышц ног являются приседания со штангой на плечах. Подобная тренировка поможет вам достичь массивных ног.
Тыльная сторона тела, а именно спина накачивается с помощью становой тяги. Будьте очень осторожны при выполнении данного упражнения — велик риск заполучить травму. Предпочтительнее начинать с легкого веса и постепенно переходить на более тяжелый.
Для того чтобы сделать спину широкой, нужно выполнять подтягивания на перекладине, естественно широким хватом. Помните, что без выполнения данного упражнения вам не удастся достичь желаемого результата.
Проработать верхний плечевой пояс, а именно накачать грудь и трицепс, вам помогут отжимания на параллельных брусьях. Спустя время, когда вы уже начнете выполнять упражнение без труда, начните использовать дополнительное отягощение.
Некоторые тренеры и фитнес инструкторы утверждают, что подъем штанги является второстепенным упражнением и оно не играет особую роль в накачивании мышц. Хорошо развивает мышцы- жим штанги стоя- армейский жим. Верить этому или нет — дело каждого человека, однако помните, что «неосновные» (маленькие) мышцы будут расти вместе с основными.
И последний совет — первым делом начинайте выполнять основные упражнения и лишь потом переходите к второстепенным. Желаем вам успехов в ваших начинаниях, помните, что спорт — это залог здоровья!
Ранее, мы уже подробно рассказывали о том, как тренироваться начинающим бодибилдерам: Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров.
