Занятия с гирей дома и в тренажерном зале
Загрузка...
Занятия с гирей очень хорошо помогают развиваться мышцам руки. Такое упражнение появилось в средние века, использовали его военные, чтобы хорошо заряжать ядра для пушек.
С тех прошло очень много времени, но это упражнение так и не потеряло свою актуальность. Многие известные бодибилдеры включали в свои тренировочные программы тренинги с гирями.
Как же получить максимальную пользу от упражнений занимаясь с гирями дома или в тренажерном зале? Запомнить нужно то, что новичкам в бодибилдинге не стоит заниматься таким спортом, к такому обычно приступают после того, как год усиленно и профессионально занимаешься бодибилдингом. В противном случае упражнение не даст положительного эффекта, только чрезмерные нагрузки на неподготовленные мышцы, это пагубно отражается на общем фоне развития мышечной массы спортсмена.
Даже после годового тренинга массу гирей нужно обозначать крайне аккуратно, дабы не превысить свой максимальный потолок. Конечно, со временем он будет неизменно повышаться, но для начала устанавливайте его в середину своих возможностей. Максимум для себя вы всегда успеете поставить и вы придете к этому дню.
Пару подходов в день по 15 раз — идеальный вариант для начинающего гиревика. Соблюдайте правильное дыхание при поднимании гирь, это играет немаловажную роль, ведь кислород к мышцам должен подходить бесперебойно, для того, чтобы они развивались равномерно и без осложнений. Никаких резких движений, все плавно и тихо. Перед тем, как тягать гири нужно хорошенько размяться, сделайте упражнения на гибкость и растягивание. Затем примерно 5 минут побегайте, переходите плавно на медленный шаг и 3-4 минуты отдохните. После уже можно прибегнуть к тренировкам.
Мышечная масса после подобных силовых выпадов развивается в геометрической прогрессии, очень хорошо сочетается с другими упражнениями, дает определенный стимул и тонус, ведь он необходим для культуриста. Тягать гири рекомендуется за 2 часа до еды, три раза в неделю, не менее, чем за 3 часа до сна. Маленькие требования дают большие эффекты.
У многих народов тягание гирь — это национальный спорт, настолько он стал народным, потому что он эффективен, приносит реальные результаты при добросовестных тренировках. Не требует особых диет или ограничений, просто не насилуйте сами свой организм, а уж он отблагодарит вас, ведь в его же интересах быть лучше и сильнее. В могучем теле — могучий дух, так сказали нам наши предки и у нас нет ни малейшего основания опровергнуть это, потому что является чистейшей правдой.
При сочетании со штангой, гантелями и другими эффективными тренажерами упражнения с гирями является неплохим подспорьем для поднятия на олимп победителей, а все в какой то мере туда стремятся. Подробно о том, какие упражнения с гирями можно выполнять и как правильно тренироваться дома или в тренажерном зале, мы рассказывали в публикации «Упражнения с гирями для бодибилдера«.
Стоит ограничить занятия с гирями в том случае, когда у вас поврежден позвоночник, потому что как раз туда идет самая большая нагрузка и риск возникновения непредсказуемых последствий достаточно велик. Для людей же со здоровым позвоночником гири тягать даже полезно, но тоже в разумных пределах и массах, эту массу лучше всего определит ваш тренер, при его отсутствии определяйте сами. но будьте предельно внимательны касаемо этого момента, это очень важно.
