Эффективные тренировки за короткое время
Загрузка...
Согласитесь, что нынешнее поколение людей имеет столь загруженный график, что времени на занятия спортом и на эффективные тренировки практически не остается.
Если и остается, то его бывает все равно недостаточно, чтобы накачать мышцы к лету.
Мы постараемся рассказать Вам, как за короткие тренировочные занятия можно очень эффективно потренироваться.
Но не стоит забывать, что для силовых тренировок нужно подбирать специальную одежду. Специальное обмундирование требуется всем спортсменам: будь то теннисная одежда, футбольная форма и даже одежда для простых занятий в тренажерном зале.
Эффективные тренировки за короткое время
Итак, наша тренировочная программа для набора мышечной массы предусматривает эффективный результат при ежедневном занятии по 15 минут.
Качаем пресс
Не всем нравится тренировать мышцы пресса, это все довольно долго и трудно. Мы расскажем Вам о двух наиболее эффективных упражнениях.
Первое упражнение для пресса: упор лежа, ноги на скамью или на специальную платформу, на поясницу нужно установить груз весом 10 кг. Необходимо произвести максимальное количество отжиманий, стараясь при этом не уронить груз. Упражнения выполнять в 2 или 3 подхода.
Второе упражнение для пресса: повиснув на перекладине согните одну ногу и подтяните ее к груди. Выполняйте подтягивания сколько сможете, затем отдохните минуту. Выполните то же упражнение, но с другой ногой. Можно также согнуть обе ноги, но это если останутся силы.
Качаем грудь
Начать тренировать мышцы груди стоит с жима гантелей. Упражнение нужно выполнять на скамье с чуть приподнятой головой. Делать надо максимальное количество повторов, потом отдохнуть минуту и продолжить упражнение.
Качаем ягодицы
Самое эффективное упражнение для получения упругих ягодиц — это приседания. Более эффективными будут приседания с грузом, например с гантелями или штангой. Также не лишним будет использование упражнения выпады.
Потратив 15 минут времени в день на данные упражнения, комбинируя ими, Вы очень скоро заметите результат. Как видите, не обязательно тратить много времени для занятий, чтобы накачать мышцы к лету, достаточно всего нескольких минут. К тому же данные упражнения можно выполнять дома в любое удобное время.
