Как парню накачать мышцы в домашних условиях
(13 оценок, среднее: 3,77 из 5)
Загрузка...
Сельские юноши ни когда не интересовались вопросом- как накачать мышцы в домашних условиях. Такой вопрос обсуждался только среди городских ребят и девушек.
На сегодняшний день молодежь потихоньку приходит в себя, после того потока свободы, насилия, обилия курева и алкоголя, который обрушился на нее в 90-е.
Все больше молодых людей ходит в спортивные залы, фитнес клубы, занимается различными видами спорта, включая и культуризм.
Но все же есть очень много молодых людей, которые не занимаются вообще никаким видом спорта и не ведут активного образа жизни, а имеют дефицит массы тела.
Они сидят целыми днями за компьютерами, а в футбол играют только на игровых приставках, их мышцы тела совсем не развиваются. От недостатка мышечной активности появляются различные болезни, переходящие в хронические заболевания. Лечение таких недугов занимает очень долгий промежуток времени и результат приходит не сразу.
Гораздо легче, если у человека уже есть определенная физическая база, на которую он может опереться, мышцам же тоже нужна почва, откуда они будут брать энергию и материал для роста, если нет мышечной базы, то нет и мускулатуры, факт простой и никаких доказательств не требует.
Как парню накачать мышцы в домашних условиях
Для людей, имеющих такую базу вывели специальный комплекс спортивных тренировок, чтобы накачать мышцы в домашних условиях. Начинается он естественно с подтягивания, оно качает комплекс мышц.
Вообще в таком случае подходят комплексные упражнения, а индивидуальные или изолированные можно применять чуть позже, когда наступят хоть какие-то положительные результаты.
Так вот, подтягиваемся на турнике 12-15 раз, это норматив, к которому нужно стремится. Особенно дело касается мальчиков, парней. Стыдно, если не умеешь, не можешь подтягиваться, это ненормально, у вас нет сил и с этим обязательно нужно что-то делать.
Следующий вид упражнений — это отжимание. Отжимание от пола выполняете 40-50 раз, а на брусьях 20-25 раз. Не значит, что в первый же день нужно выполнить этот норматив, вы просто загнетесь, если с непривычки сделаете столько.
На первых порах подтягиваться нужно хотя бы 5 раз, отжиматься раз 10-15 и со временем планку поднимать, пока не дойдете до норматива, а даже если и дойдете, то не прекращать, разнообразить свой тренировочный цикл новыми упражнениями и продолжать тренироваться.
Для такой группы людей подходят специальные щадящие упражнения для уменьшения дефицита массы тела, их нужно делать регулярно, не пропускать без уважительной причины, ведь это в первую очередь им самим нужно.
Количество подходов и повторений тоже умеренное. но со временем оно должно возрастать.
Дефицит массы тела конечно болезнь опасная, но излечимая, тут может пойти обратный эффект, пойдет излишний вес, а этого допускать никак не нужно. Какую то долю энергии оставляем для того, чтобы тело развивалось и росло, а какую то сжигаем в тренажерном зале. И со временем успех непременно придет, ведь он любит терпеливых и волевых людей, которые ведут активный образ жизни.
Как накачать мышцы в домашних условиях
Давайте теперь более подробно разберем, как накачать мышцы дома в домашних условиях. Обычно, основная помеха для занятий дома является наша лень. Но если вы сумеете ее пересилить и станете тренироваться хотя бы по часу в день, то уже через пару недель вы заметите результаты своих тренировок.
Ниже мы приведем основные упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы накачать мышцы.
Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях
Расписание занятий на месяц тренировок
1 – й день тренировки. 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).
2-ой день тренировки. занятия 30 минут без нагрузок. (После вчерашних упражнений в мышцах появится усталость, но не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).
3 – ий день тренировки 50 минут. (Не перегружайтесь).
4 – ый день тренировки 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).
5 – ый день тренировки 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).
6 – ой день тренировки 60 минут.
7 – ой день можете сделать себе выходной
8 – ой день тренировки 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).
9 – ой день тренировки один час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).
10 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).
Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день тренировки увеличиваются до 2- х часов (не больше !).
Начиная с 20 -го дня и далее, увеличивайте время тренировки до 3- х часов.
Минусы домашних тренировок
- Лень. Это самый страшный враг.
Дома у вас есть возможность постоянно откладывать тренировки. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю! - Недостаток пространства и воздуха.
В маленьком пространстве человек чувствует себя скованно, и не всегда может делать амплитудные упражнения.
Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха!
Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату!
По возможности старайтесь проводить тренировки на улице. - Психологическая усталость.
Когда человек много времени проводит в одном и том же месте, у него может возникнуть усталость от однообразной обстановки и ему сложно настроиться на занятие.
Постарайтесь перед тренировкой немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку. - Отсутствие профессионального оборудования.
Постарайтесь приобрести разборные гантели, сделать дома турник или простую перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий.
Если вы исправите эти «минусы», то сумеете накачать мышцы в домашних условиях.
