Отдых для мышц после тренировки
Загрузка...
Отдых для мышц необходим любому бодибилдеру после каждого упражнения и тренировки. Первое, что необходимо сделать – подобрать программу тренировок для набора массы, подходящую именно Вам.
С учетом Вашего уровня тренированности и количества свободного времени. В ней должно быть выделено время для полного восстановления мышц.
Каждый человек индивидуален. Вам придется пробовать и экспериментировать с разными принципами питания, тренировок, отдыха, чтобы найти именно то, что подойдет только Вам и поможет добиться желаемого результата и отличного самочувствия.
Мышцы.
Ключ построению мышц – синтез белка и восстановление клеток. Мышцы состоят из длинных волокнистых цепей, содержащих белки. Более нескольких тысяч волокон содержится в каждой мышце.
Повреждения (микротравмы).
При тяжелых нагрузках во время тренировок, структура мышц повреждается и в волокнах появляются микроразрывы.
Восстановление.
Организм способен сам восстанавливать порванные волокна, соединяя их. В результате мышца становится крупнее и сильнее, чем раньше. Но на восстановление нужно время – не менее 48 часов, то есть тренироваться нужно не чаще 3 раз в неделю.
В начале организм восстанавливает все питательные вещества, которые были истрачены во время силовой тренировки на массу. Потом начинается восстановление мышечной ткани, то есть построение нитей там, где были микроразрывы. И самое главное – далее наступает момент суперкомпенсации, когда мышца становится сильнее и больше, чем была до этого.
Отдых для мышц после тренировки
1) Следите за своим самочувствием.
Если нет сил, или Вы плохо себя чувствуете – не тренируйтесь. Организм не готов к нагрузке и пользы она не принесет (но не путайте это с банальной ленью).
2) После каждой тренировки необходима растяжка.
Это позволит более быстро восстановиться, частично снимет усталость и нагрузку с суставов, а также сделает мышцы более эластичными.
3) Сон.
Должен быть не менее 8 часов.
Если Вы тратите на сон меньше 8 часов, рост мышц сильно затрудняется. Большинство процессов восстановления мышц происходят именно ночью. Также ночью продуцируется гормон роста и тестостерон.
4) Питание.
В нем необходимо большое содержание белка, правильные углеводы, витамины и минералы.
Любая тренировка с весом провоцирует рост мышц. На самом деле мышцы растут (т.е. восстанавливаются) во время отдыха, поэтому отдых для мышц просто необходим. Если не отдыхать – мышцы просто не будут расти.
