Как нарастить мышечную массу
Загрузка...
Самый важный фактор, который должен знать бодибилдер — это совместимость тренировок и рациона питания. Это поможет нарастить мышечную массу за небольшой промежуток времени.
Об этом мы сегодня и будем говорить.
Мышцы атлеты растут с помощью мышечных сокращений. Когда культурист начинает поднимать штангу его бицепс сокращается, словно собирается, а когда опускает он снова растягивается. Именно эта тренировка помогает вашим мышцам расти.
К тому же, величина мышцы зависит от силы. Поэтому чтобы мышцы увеличивались очень быстро нужна сила. Когда культурист поднимает вес он должен прикладывать больше сил. Нужно выполнять 15 повторений упражнения — это для увеличения мышечной выносливости. А для увеличения массы — 10-12 повторений.
Как нарастить мышечную массу
Многие болибилдеры отказываются от бега, плавания и катания на велосипеде, так как эти упражнения относятся к аэробным. А при их выполнении гликоген выбрасывается в больших количествах, отсюда происходит снижения веса. За рост мышц также отвечают и аминокислоты ВСАА. Естественно, бодибилдер не должен их расходовать. Отсюда напрашивается вывод: чем больше аминокислот, тем больше мышцы.
Совместимость тренировок и рациона питания
А если затронуть тему питания, то культурист должен помнить, что он должен постараться употреблять побольше соли. Если совсем исключить с рациона питания соль, то это может привести к торможению и вовсе остановки роста мышц. К тому же атлет должен употреблять больше рыбы, так как мясо рыбы имеет в своём составе жир. Это полезный для атлета жир, который способствует увеличению веса.
Калорийное питание — это лучший способ питания бодибилдера.
Чтобы вы вместо массы не обзавестись лишним жиром, нужно постараться определить среднее количество калорий в сутки, после чего нужно увеличить его в полтора раза. Эта разница поможет вам максимизировать уровень гликогена в мышцах. Всё это приведёт к набору массы и силы. Но с этим шутить тоже нельзя. Потом придётся вернуться к прежнему рациону питания, а то не избежать избытка жира.
Бодибилдер должен постараться разделить приёмы пищи на шесть раз. Есть помалу, но часто. Если атлет не будет есть больше восьми часов, то вся его правильная программа нарушиться, результата не будет. В ночное время можно принять смесь белков и углеводов, после чего спокойно лечь и спать. Самой эффективной добавкой считается глютамин. После уже креатин, он содержится в мясе.
Самое главное и незаменимое для настоящего бодибилдера — это полноценный отдых и сон. После любой тренировки требуется отдых. Правильно составленная программа тренировки и необходимый рацион питания, отдых и сон — это важнейшие факторы для наращивания мышечной массы. Каждый культурист должен составить свой индивидуальный график тренировки и питания, чтобы нарастить мышечную массу. Бодибилдинг требует чёткости и выдержанности.
