Похудение 10 Советов
Загрузка...
Многие издания пишут о различных способах похудения. Есть масса телепередач и статей в СМИ. Я так же решил внести свою лепту в решение этой проблемы. Все ниже перечисленные советы взяты из опыта отечественных спортсменов.
1. В меру!
Сокращайте ежедневную калорийность питания не больше, чем на 15-20%. В этом случае вы будете терять жир. Если станете, есть меньше, вместе с жиром растеряете и мышцы.
2. Чаще!
Чтобы ускорить похудение, ешьте малыми порциями 4-5 раз в день и еще дважды принимайте пакетики заменителей питания.
3. Больше протеина!
Принимайте не меньше 2,5 г. протеина на килограмм веса тела.
4. Циклируй углеводы!
Три дня подряд принимайте по 100-125 г. углеводов в день, потом один день — 300-400 г. Затем начинайте новый цикл.
5. Спасай щитовидку!
Раз в 2-3 недели наедайтесь до отвала. Это «оживит» щитовидную железу, деятельность которой угасает с диетой.
6. Принимай ВСАА и карнитин!
За полчаса до кардио-тренировки принимай 5 г. ВСАА и 1-2 г. карнитина. Это спасет мышцы от распада.
7. Не навреди!
Занимайтесь аэробикой 4-6 раз в неделю по 30-40 мин., не больше! Иначе темпы похудения замедлятся. Причина в том, что избыток аэробики угнетает секрецию «жиросжигающих» гормонов. Занимайтесь аэробикой по утрам, а силовым тренингом — вечером.
8. Не забывай!
Принимайте 4-7 г. креатина после тренировки. Креатин повышает расход энергии на силовой тренировке на 100 калорий.
9. Пей молоко!
Молоко — биологически активный продукт, «умеющий» влиять на гормональную систему. В силу этого молоко уменьшает накопление жира. Понятно, что вам нужно низкожирное молоко.
10. Если чай, то зеленый!
Больше пейте зеленого чая. Он повышает метаболизм, а вместе с ним и расход жиров. Или принимайте экстракт зеленого чая в виде пищевой добавки.
