Памп аэробика особенности и преимущества
Загрузка...
Памп аэробика – необычный и увлекательный вид аэробики для похудения, который появился в 1991 году.
Основателем этого направления считается Филипп Миллс, штангист, которому наскучило толкать штангу, и он решил разнообразить занятия бодрой музыкой. Так появилась на свет памп аэробика или боди-памп (Body Pump).
На занятиях этим видом аэробики вам точно скучать не придётся. Стандартная программа боди памп упражнений включает жимы, отжимания, наклоны, приседания, степ-платформу и упражнения с мини-штангой. Всё это происходит под драйвовую музыку, чаще всего каверы рок композиций.
Памп аэробика для похудения
Штанга, кстати, приятная на ощупь, потому что покрыта мягкой оболочкой. Вес регулируется в зависимости от вашей комплекции и подготовки – от 2 до 20 кг. Занятие обычно длится 60 минут и состоит из 10 треков по 4-6 минут. Существуют сокращённые версии памп тренировок по 45 минут, где опущены упражнения для мелких мышечных групп бицепсов и трицепсов, и экспресс тренировки на 30 минут, где отсутствуют упражнения на плечи и силовые выпады. Тем не менее, обе сокращённые версии дают такой же эффект, как и полная версия.
В ходе памп тренировки прорабатываются мышцы всего тела. Сначала выполняются упражнения для крупных мышц (грудь, спина, ягодицы, бёдра), потом для мелких (бицепсы, трицепсы, мышцы плеч) и отдельно выполняются упражнения для брюшного пресса. Завершают занятие упражнения на растяжку и расслабление. Для каждого цикла упражнений ставят отдельный музыкальный трек.
Занятия памп аэробикой отличаются высокой интенсивностью и быстро избавляют от жирового балласта на проблемных местах. Не зря памп аэробику иногда называют фитнес липоксацией.
После 2-3 месяцев регулярных занятий вы сами почувствуете эффект. У вас укрепятся кости, суставы станут эластичными и подвижными, улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система. Доказано, что после 20 лет человек, который не занимается спортом, теряет около 0.5 кг мышечной массы в год.
Силовые нагрузки хорошо насыщают мышцы кровью и препятствуют потере мышечной массы. После 12 недель занятий боди памп вместо жировых отложений на вашем теле появятся 3 кг упругих мышц. Тело станет рельефней, подтянутей, выправится осанка, к лучшему изменится линия плеч, талии и груди. А ещё памп аэробика отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам. Так что смело берите на занятия своего партнёра.
Если нет медицинских ограничений по здоровью, то для создания рельефного тела перед наступлением пляжного сезона, памп аэробика становиться лучшим средством для одновременной подкачки мышц и сжигания жира.
