Качественный отдых культуриста
Загрузка...
Как и любой «упертый» бодибилдер, вы систематически, неделю за неделей истязаете железом собственное тело, давая себе на отдых культуриста от силы день-другой в месяц.
Пришло время «сделать паузу». Причем не на день и даже не на неделю, а как минимум на две недели!
Думаете, я рехнулся? Ничего подобного; напротив, я предлагаю вам в высшей степени разумную вещь.
«Две недели отдыха, или даже три и более, если это необходимо, могут самым благотворным образом повлиять на ваше состояние», — утверждает Уильям Дж Крэмер, профессор и один из ведущих специалистов в области физиологии спорта.
Отдых культуриста — перерыв между тренировками
Перерыв в тренировках даст возможность зажить мелким травмам, на которые вы не обращали внимания во время тренировок. Отдых культуриста позволит вашему организму восстановиться после продолжительных и крайне тяжелых для него физических нагрузок. Ну а потом вы вернетесь в спортзал свеженьким, как огурчик, отдохнувшим телом и душой, и с утроенным энтузиазмом приметесь за работу.
Все это замечательно, скажете вы. Но как насчет силы и мышечной массы. От них же к концу «простоя» ничего не останется? Спешу вас успокоить, друзья мои . Потеря в силе и массе будет крайне незначительной, а если вы еще и станете придерживаться «здоровой» диеты, то не обрастете жиром даже за шесть недель отдыха! Именно к такому выводу пришел Крэмер, основываясь на результатах исследования, в ходе которого изучалось воздействие перерыва в тренировках на тяжелоатлетов среднего уровня.
Крэмер с коллегами обнаружили, что после шести недель «пассивного» отдыха (без тренировок с отягощениями или каких-либо других физических нагрузок) у участников эксперимента не убавилось ни силы, ни мышечной массы. Высота вертикального прыжка осталась прежней, жира не прибавилось, а уровни тестостерона и кортизола не изменились.
Вы, конечно, вряд ли «загуляете» на столь длительное время, но двух-трехнедельный «отпуск» вам определенно не помешает. Тем более, что вы его заслужили. Итак, отложите в сторону гантели и со спокойным сердцем предайтесь безделью! Оно пойдет вам только на пользу!
Правила качественного отдыха культуриста
Следуйте этим правилам, и вы обеспечите своему многострадальному телу полноценный отдых!
Правило 1: Не оставляйте без внимания «мелкие» травмы и болячки. Если боль постоянно преследует вас, пусть даже не слишком сильная, это должно вас насторожить — на подходе может быть что-то гораздо более серьезное. Не искушайте судьбу, сделайте перерыв в тренировках на 3-4 недели, чтобы травма зажила.
Правило 2: Расходуете силы впустую? Не прибавляете в массе? Если застой длится уже несколько недель или дольше, попробуйте устроить себе двухнедельные «каникулы».
Правило 3: Пресекайте перетренированность на корню. Если вам трудно мобилизоваться, заставить себя работать с предельной самоотдачей. Если ваши мышцы постоянно болят, аппетит напрочь отсутствует, а по ночам одолевает бессонница, значит, вы явно перетринеровались. Рецепт все тот же: 2-3 недели отдыха от тренировок.
Правило 4: Даже если вы принадлежите к счастливому меньшинству, способному долгое время тренироватся без боли и при этом неуклонно прогрессировать, вам все же не повредит двухнедельный отдых каждые шесть месяцев. Так оно будет вернее.
Правило 5: Пока у вас длится «пауза» в тренировках, старайтесь не приближаться к спортзалу без крайней на то необходимости. Важно отдохнуть от тренировок не только физически, но и морально.
Правило 6: Попробуйте заполнить перерыв какой-нибудь другой физической «активностью», не столь обременительной для организма. Плавание, теннис, пеший туризм — все это вполне подойдет, если только вы не станете с кем-то всерьез соревноваться. А вот скалолазание, маунтинбайк или спуск по горным рекам на байдарках вряд ли приблизят вас к цели вашего «отпуска».
О том, как влияет плавание на бодибилдера мы рассказывали в статье «Плавание- вид спорта для бодибилдера«.
