Простые силовые упражнения в тренажерном зале
Загрузка...
В бодибилдинге существуют простые силовые упражнения в тренажерном зале.
Но для каждой отдельной группы мышц в настоящее время разработано огромное количество различных упражнений. Несмотря на это, очень важно понимать, что не все упражнения одинаково хорошо подходят для стимуляции роста мышц.
Простые силовые упражнения в тренажерном зале
Начните тренировку с самых простых базовых упражнений. Первоначально стоит «полюбить» тренировку с гантелями и штангой. Естественно, начинать нужно с небольших весов. Оставьте на потом занятия на больших тренажерах.
Для роста мышц груди идеально подойдут гантели и штанга. Также нужно «качать» пресс на наклонной скамье. Подобную скамью стоит использовать и во время жима штанги. Наклон скамьи должен быть равен — 22 градусам.
Для предплечья нужно использовать гантели, ладони при этом поверните вниз. Руки держите прямо, после чего опустите их под углом в 90 градусов. Идеальными тренажерами для увеличения трицепса являются: параллельные брусья, наклонная скамья, EZ-бар, гантели.
Силовые упражнения в бодибилдинге для отдельных групп мышц
Грудь:
— жим лежа 5 подходов по 8-10 повт;
— пресс с гантелями 5 сетов по 8-10 повт.
Плечи:
— кабельные отводы 4 подхода по 10-12 повт;
— поднятие гантелей, расположив руки по бокам, 4 подхода по 10-12 повт.
Бедра:
— сгибания ног 4 подхода по 10-12п;
— приседания 4 подхода по 10-12п;
— выпады 4 подхода по 10-12п.
Икры ног:
— постоянные подъемы на носки 4 подхода по 10-12п;
— поднятие ног сидя на скамье 4 подхода по 10-12п.
Приседания со штангой (1 способ). Скрестите руки у себя на груди. Положите штангу себе на плечи. Придерживая руками штангу делайте приседания — 3 подхода по 8-10 повторений, 90-секундная пауза.
Приседания со штангой (второй способ). Заведите руки себе за спину. Поднимите штангу. Не спеша опуститесь — 4 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивание с весом и без по 4 подхода.
Жим ногами на тренажере. Делать упражнение надо не спеша. Вес, как и всегда, нужно поначалу брать маленький, постепенно увеличивая массу. Выполнить по возможности 50-100 повторений.
Возьмите в руки по гантели. Поднимите руки вверх, держа в руках гантели. Сделать нужно 4 подхода. Количество повторений в первые дни не должно превышать 20. Между сетами 45-60 секунд отдыха.
Простые силовые тренировки улучшают плотность костной ткани, обмен веществ, а также способствуют укреплению здоровья сердца и помогают в борьбе с ожирением. В основном такой вид тренировки выбирают для борьбы с лишним весом или же для того, чтобы в рекордно короткие сроки нарастить мышечную массу. Не стоит путать силовые тренировки с тяжелой атлетикой — это совершенно разные вещи.
