Упражнения с гантелями для спины
Загрузка...
Тренировка мышц спины гантелями носит специфический характер. Упражнения с гантелями для спины, при правильном подходе к тренировкам помогут накачать крепкие и эластичные спинные мышцы.
Силовых упражнений с гантелями для спины не так уж много.
Спина это большая мышечная группа и для того, что бы проработать все ее части одних гантелей мало.
Если у Вас нет возможности тренироваться со штангой, то в такой ситуации нужен хотя бы турник, чтобы проработать широчайшие мышцы спины.
Гантели для выполнения упражнений на спину должны быть разборными, чтобы можно было менять их вес в процессе тренировок. Мышцы спины достаточно сильные и с легкими гантелями пытаться проработать ее бесполезная трата времени.
Упражнения с гантелями для спины
Мышцы спины необходимо тренировать для снятия нагрузки с позвоночника на мышечный корсет. Те атлеты, кто регулярно выполняет упражнения с гантелями для укрепления мышц спины, улучшают свое здоровье и самочувствие. У них пропадают боли в пояснице.
Лучше добавлять упражнения с гантелями в тренировку спины для «добивания» мышц после базовых упражнений.
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Вот это упражнение с гантелями для спины отлично подойдет для «добивания» например после тяги штанги в наклоне.
Техника выполнения упражнения с гантелями: возьмите гантель в руки и наклонитесь вперед. Свободной рукой упираетесь в скамью, а одноименную ногу выставите вперед и согните в колене. Спину держите прямо. На выдохе тяните гантель к поясу работая мышцами спины. На вдохе медленно опускайте гантель в исходное положение.
Второй вариант выполнения упражнения с гантелями: возьмите гантель в руку. Свободной рукой и одноименным коленом упирайтесь в лавку. Второй ногой стоите на полу, слегка согнув колено. Спину держите прямо. На выдохе подтягивайте гантель к поясу, работая мышцами спины. Старайтесь не вовлекать в работу бицепс. На вдохе опускайте гантель.
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение с гантелями для спины выполняется аналогично тяге штанги в наклоне. Может использоваться в качестве базового силового упражнения, если у вас нет возможности работать со штангой.
Техника выполнения силового упражнения с гантелями для спины: встаньте прямо взяв в руки гантели. Наклонитесь вперед прогнувшись в пояснице. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. На выдохе тяните гантели к поясу сокращая мышцы спины.
Старайтесь не включать в работу бицепсы. Голову во время выполнения упражнения не опускайте, это приведет к скруглению спины. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Отличие работы с гантелями в этом упражнении от тяги штанги в наклоне в том, что амплитуда движения в конечной точке больше и вы можете сильнее сократить мышцы спины.
Наклон корпуса выбирайте такой, что бы поясница чувствовала себя комфортно. Для вовлечения в работу большего количества мышечных волокон можно изменять положения кистей (держать их как при тяге штанги в наклоне, повернуть ладонями друг к другу).
Становая тяга- упражнение с гантелями для спины
Выполняется так же как и становая тяга со штангой. При отсутствии штанги может служить в качестве базового упражнения с гантелями для спины.
Техника выполнения упражнения с гантелями для спины: Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Слегка сгибая ноги наклоняйте корпус вперед. Взгляд направлен вперед. Во время выполнения движения не опускайте голову вниз что бы не круглить спину. На выдохе выпрямляетесь принимая исходное положение. В верхней точке амплитуды не нужно прогибаться назад. Это создает ненужную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Движения выполняйте плавно без резких рывков.
При работе с гантелями используйте лямки (кистевые ремни). При выполнении упражнений с гантелями каждая рука держит вес самостоятельно, поэтому двумя руками держать штангу 50 кг гораздо легче чем две гантели по 25 кг.
Шраги с гантелями- Техника выполнения упражнения для спины
Это силовое упражнение с гантелями для развития трапециевидных мышц спины, которые отвечают за движение лопаток.
Техника выполнения упражнения с гантелями для спины: Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. На выдохе поднимайте плечи вверх. На вдохе опускайте.
Выполняйте движение строго вверх и вниз. Выполнение круговых движений плечами под нагрузкой грозит травмами.
Спина это большая мышечная группа. Поэтому для накачки мышц спины нужно использовать не только силовые упражнения с гантелями но и остальной арсенал силовых упражнений, где используются штанги, тренажеры и блоки.
Теперь, зная, как накачать мышцы спины гантелями в домашних условиях и выполняя регулярно данные силовые упражнения вы и не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными.
