Тип телосложения бодибилдера
Загрузка...
У каждого из нас разный тип телосложения и разные физические характеристики, разный уровень выносливости, соотношение мышечной массы и жировых отложений и таких различий масса.
И конечно же каждый из нас имеет свое уникальное телосложение.
Три основных типа телосложения бодибилдера
Тип телосложения эктоморф
Эктоморф — обладает длинными руками и ногами, относительно коротким туловищем. Незначительные жировые отложения; довольно узкая грудь и плечи, мышцы удлиненные и тонкие.
Советы для эктоморфов: Для этого типа телосложения лучше всего, что бы была, максимально интенсивная тренировка по наращиванию мышечной массы, которая включает в себя множество силовых упражнений. Выполнение упражнений должно быть с большим весом и маленьким количеством повторений. Достаточно будет 5-7 повторений после качественной разминки. Главное что бы каждое повторение проводилось не на скорость, а на результат.
Тренировки короткие, но качественные. Так же нужно уделять значительное внимание калорийному питанию. Если у Вас с этим есть определенные проблемы можно в комбинации пить белковые коктейли, дабы вовремя пополнять энергетический потенциал организма. В данном типе телосложения, запомните что, Главная ваша цель — переваривать пищевую энергию в массу тела. То есть, нужно стараться как можно меньше сжигать энергии, и не проводить много времени в бассейнах или на беговых дорожках.
Тип телосложения эндоморф
Эндоморф — обладает короткой шеей, довольно широкими бедрами, овальным лицом, мышцы мягкие и эластичные, большое количество жировых отложений.
Советы для эндоморфов: Прежде всего, нужно постараться избавится от лишних жировых отложений, затем нужно соблюдать диету (специальную).
Так же должен быть относительно быстрый темп проведения тренировки с максимальным количеством повторений, и минимальным перерывом между подходами.
Еще этому типу желательно, как можно больше заниматся гимнастикой, бегать утром и вечером, ездить на велосипеде и еще может очень пригодится посещение фитнес клуба (фитнес москва). Что бы сжигалось побольше калорий.
В питании лучше всего подходит низкокалорийная диета. Следить за минимальным количеством поступаемых белков, жиров и углеводов. А заменять их необходимыми витаминами и минералами.
Тип телосложения мезоморф
Мезоморф — обладает широкой грудью, длинным плотным туловищем, огромной мышечной силой.
Советы для мезоморфов: Этому типу необходимо уделять наибольшее внимание для прокачки отдельных мышечных групп выполняя основные упражнения для увеличения мускульной силы, так как она у них отлично развита по сравнению с другими. Так же всю силу можно вкладывать в рельефность и красоту мышц.
В питании мезоморфам можно не беспокоится о сохранении энергии или перетренировке так как они очень быстро набирают вес.
Эти три абсолютно разных типа телосложений человека называются еще соматотипами. Конечно же, ни один человек в точности не может содержать все данные какого то одного типа. Скорее всего, большинство представляет сочетание всех типов телосложений и мезоморфа, и эндоморфа, и эктоморфа.
В мире насчитывается приблизительно 88 подразделов, но это уже другая тема.
