Глютамин в бодибилдинге
Загрузка...
Для эффективного роста и восстановления мышц организму нужен ряд условно незаменимых аминокислот, среди которых доминирующей является глютамин.
У новичков возникнет вопрос: «Чем для меня может быть полезен какой-то там глютамин, зачем он мне?».
В любом организме наличие этой аминокислоты обусловлено наличием мышц, так как они более чем на 50 процентов состоят именно из глютамина.
Глютамин в продуктах
Капуста, свекла, рыба, яйца, молоко, говядина и другие привычные продукты для спортсмена, ценны не только питательностью, но и наличием глютамина, который помогает быстро восстанавливаться, дает силы и снижает синдром перетренированности мышц.
Существует теория, что данная аминокислота способствует увеличению темпа роста мышц от 2х до 4х раз. Но исследования в этой области не смогли не опровергнуть, ни подтвердить данное утверждение.
Как принимать глютамин
Для применения этой аминокислоты рекомендованная доза глютамина 4-8 мг в сутки (можно принять и больше, но она не усвоится). Как правило, порцию разделяют на два приема: дневной и вечерний. Прием в вечернее время, перед сном связывают с необходимостью подстегнуть выброс гормона роста (5 мг глютамина и более). Аминокислоту лучше принимать за полчаса до еды, на голодный желудок. В день тренировки вторую порцию глютамина принимают после/во время занятий, в день отдыха – перед обедом.
Спортивное питание и глютамин
Аминокислоты хорошо совместимы со спортивным питанием. Глютамин можно смешивать с креатином, но не с протеинами.
Протеины принимаются через небольшой перерыв 30-40 минут после глютамина. В комплекс приема можно добавлять различные бустеры и коктейли из других аминокислот.
