Как накачать грудь своей мечты
Загрузка...
Как известно грудь это одна из самых популярных и массивных мышечных групп в бодибилдинге. Практически каждый мужчина, который занимается бодибилдингом, хочет себе большую, красивую грудь и постоянно стремится к этому. Но, у них не всегда, получается, развить грудь своей мечты.
На самом деле грудные мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и легко поддаются росту. Но очень часто многие люди не могут их развить из-за массы ошибок, которые они совершают при тренировке груди.
Они выполняют бесполезные упражнения для груди, не работают с полной амплитудой, работают с небольшими весами (выполняя более 10 повторений) и т.д.
В данной статье я расскажу Вам, какие упражнения являются самыми лучшими для развития груди, и от каких упражнения нужно отказаться. Так же Вы узнаете еще несколько важных деталей.
Самые лучшие упражнения для развития груди:
Конечно же, это – жимы лежа.
Жим лежа на горизонтальной скамье. Самое распространенное упражнение на грудь, которое влияет больше какого-либо другого упражнения на массу груди.
Классическая ошибка при выполнении данного упражнения, это то, что штангу опускают к нижней части груди (т.е. почти на живот), как в то время нужно опускать штангу прямо в середину груди. Это очень важно, потому что когда Вы начнете опускать штангу в середину, в работу вовлечется больше мышечных волокон и результат от упражнения увеличится.
При этом Вы сможете работать с более большими весами (хотя поначалу Вам будет неудобно). Хват должен быть на ширине плеч.
Жим лежа на наклонной скамье. Это упражнение для верхней части груди.
Скамья устанавливается под наклоном в 45 градусов, и упражнение выполняется с широким хватом.
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Советую выполнять его на каждой Вашей грудной тренировке.
Жим лежа головой вниз – прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, развив которые Ваша грудь будет смотреться очень привлекательно.
При выполнении опускайте штангу к низу груди, держитесь широким хватом, в верхней точке не разгибайте локти до конца. Угол наклона скамьи должен составлять около 30 градусов.
Это упражнение очень легкое (т.е. Вы можете поднять значительно большой вес) и в то же время очень эффективное.
Жим гантелей – так же очень эффективный способ развития грудных мышц.
За счет большой амплитуды этого упражнения в работу втягивается еще больше мышечных волокон, чем при жимах лежа со штангой. Жимы с гантелями аналогичны жимам со штангой и выполняются так же – на горизонтальной, наклонной скамье и головой вниз.
Жим гантелей очень эффективен для развития груди!
Работайте с полной амплитудой во всех упражнениях1
Не достаточно просто механически выполнять все упражнения. Очень важна полная амплитуда движений, а так же полное сокращение и растягивание мышц.
Выполняйте каждое упражнение с полной амплитудой и Ваши мышцы будут расти.
Чего делать, категорически не стоит!
Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди, которое я только знаю. Мало того что оно оставляет «растяжки» на Вашем теле, так оно и не оказывает практически никакого эффекта на рост груди. Вы не можете работать в этом упражнении с большими весами, а без этого, хорошего мышечного роста Вам не видать!
Так же избегайте различных тренажеров, в них так же нет ничего хорошего. На тренажерах выполняются изолированные упражнения, которые не способны втянуть в работу все мышечные волокна. Как в то время, работа со свободными весами задействует максимальное количество мышечных волокон.
Сколько раз в неделю нужно тренировать грудь?
Достаточно 1 раза в неделю. Лично я и мои ученики делаем так и у всех отличные результаты.
Дело в том, что после тренировки мышцы начинают восстанавливаться и соответственно расти. Так вот, для того, что бы мышца восстановилась и была готова к последующей нагрузке необходимо минимум 5-7 дней. В то время как полное восстановление занимает около 2-ух недель.
Если Вы будете тренировать грудь через 2 дня или что еще хуже каждый день, то Вы не будите давать ей восстановится (соответственно вырасти) и при этом еще и остановите мышечный рост напрочь!
И самое главное Вы должны работать с большими весами и тогда Ваша грудь будет расти!
А на этом я прощаюсь, с Вами был Павлов Евгений, до встречи в других полезных материалах. Удачи в тренировках!
P.S. – Технику выполнения жима лежа смотрите дальше в данном выпуске рассылки.
Амплитуда движения – это траектория движения снаряда и глубина его опускания (а так же высота подъема) при выполнении упражнения.
Обсуждение: есть 1 комментарий
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Хочу грудь как у Шварценегира…