Отжимания на параллельных брусьях
Загрузка...
Отжимания на параллельных брусьях – это отличное силовое упражнение, которое хорошо прорабатывает трицепсы и грудные мышцы.
Кроме того, отжимаясь на брусьях Вы укрепляете и плечевой пояс. Так же, как и турник, брусья являются самым доступным тренажером в нашей стране.
Брусья и турники можно найти в любом спортивном зале и на уличных спортивных площадках. Сейчас мы разберемся, как правильно отжиматься на брусьях и узнаем оптимальную схему выполнения отжиманий на брусьях.
Основная нагрузка при отжиманиях на брусьях попадает на мышцы задней поверхности плеча- трицепсы. Содержание этого упражнения сводится к тому, чтобы за счет разгибания и сгибания рук в локтях суметь поднять свое тело из нижнего положения в верхнее, а затем опустить его.
Отжимания на параллельных брусьях техника
Главные работающие мышцы на тренировках при отжиманиях на брусьях: Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.
Данное упражнение выполняется на параллельных брусьях.
Вы должны опускать и поднимать свое тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.
Оно является отличным базовым упражнением только при условии правильной техники и без всяких придумываний типа разворот кистей пальцами внутрь или разводка локтей в стороны. Оно очень нагружают плечевые суставы.
При выполнении отжиманий на брусьях все мышцы верхней части тела, а именно грудные, плечи и спина наполняются кровью и тело набухает. Это носит большой эстетический эффект, попробуйте сами поделать это упражнение и заметите нереальный пампинг верхней части тела.
Как правильно отжиматься на брусьях
Для того, чтобы правильно отжиматься на брусьях встаньте лицом к параллельным брусьям и убедитесь, что они надежно закреплены и не раскачиваются из стороны в сторону. После этого надо найти какую-нибудь подставку, чтобы можно было занять на брусьях верхнее положение с выпрямленными в локтях руками.
Не стоит делать это упражнение быстро. Все должно быть размерено и плавно.
Не делайте паузу внизу. Локти держите параллельно запястьям или немного разверните их наружу.
Ноги держите неподвижно, старайтесь не раскачиваться.
Зафиксируйте голову и не наклоняйте ее вперед.
Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма.
В верхнем положении не позволяйте плечам сутулиться.
Отжимания на брусьях- схема
-Всегда хорошенько разомнитесь перед отжиманием. Особенно хорошо следует размять грудные мышцы и плечевые суставы.
-Если с собственным весом Вы можете сделать 15 и более повторений за один подход, то Вам необходимо дополнительное отягощение, которое можно подвесить на пояс.
P.S.: Данное упражнение я использую постоянно во время моих тренировок, оно отлично прокачивает грудь, дает по-настоящему почувствовать мышцы всего плечевого пояса. Отжимания на параллельных брусьях входит в программы силовых тренировок многих атлетов и Ваша программа не должна быть исключением.
О том, как делать отжимания на брусьях с отягощениями мы рассказывали в прошлой публикации. Эти два упражнения являются эффективным тренингом любого бодибилдера.
